漫谈老年人养生保健秘诀
——体質差饮食未能随心所欲
随着年龄的增长, 老年人各种器官功能衰退, 消化能力的生理衰退表现为: 牙齿脫落或牙釉質明显磨损, 影响对食物咀嚼消化力, 舌乳头上的味蕾数目減少, 致使味觉和嗅觉降低. 而影响食慾: 黏膜萎缩、运作功能減退. 易导致消化不良及便秘: 消化腺体萎缩, 消化液分泌量减少. 以至消化能力下降: 胰島素分泌減少, 对葡萄糖耐量减退. 因此老年人的饮食, 要根据其生理特点、合理安排膳食宜忌原则.
老年人几项流行疾病
老年人体弱精力差, 许多疾病乘虚而入, 我这老头朽也不能例外而逃脱不了. 那就是所谓的什么 “富贵病” 之三高(高血压、高血脂、高血糖, ) 以及其他通常流行的痛风、尿频、便扉、抽筋、头暈等. 兹列下这些病症防治方式, 以供参考.
第—, 高血压：为防心脑血管病, 控制清晨血压是关键. 所以有高血压基砌病的人群, 千万不要掉以轻心. 要想控制内心脑血管病急性的发作. 首先就得从源头血压开始抓起, 把血压控制好, 自然就能預防脑中凤和心梗.
再说, 人在清晨是诱发心梗的 “危险时间” 所以高血压患者要注要三点要项：即1．定期测验血压, 每天早上起身必须测验—次, 2. 生活方式干预, 如戒烟限酒和减少圤份的摄入、平衡膳食、进行体育锻铄, 同时少坐多走动多运动；因 “运动就是生命”. 此外尚需维持体重. 注意起身要缓馒、并且进行小量的身体们伸展活动.同时每天早上排便清洗后, 才服食降压药为妙.
除此以外, 也可以配合几种良好食物, ．以助降压功能之用即：花生、坚果（腰豆、开心果、否仁、核桃仁等）尚有鲜果、芹菜、香菇、醋、枸杞丶大蒜、蜂蜜、黑木耳等, 都对高血压有好处.
第二, 尿频：真不幸老朽因贪食而管不住唃巴、也违规饮食禁忌惹上了这毛病, 而与它为伍. 未能脱身, 真是无可柰何为憾.
尿频之症状表现是：正常人白天排尿４到６次, 而夜间０—２次数目增多为尿频. 它只是—种症状、并非疾病, 无甚大害. 然而也需小心对付, 主要改善饮食习惯, 要多饮水, 少喝浓茶和浓咖啡, 以及其它膳食禁忌：如石榴、木瓜、西瓜、人参、生姜、胡椒和辛辣等食物, 所述这些都未能减少尿频次数. 如是夜间尿频时则会影响了睡眠. 反过来说: 尿频也可用食疗法, 最适合运用的是, 南瓜子｀栗子、韮菜、豇豆、臭豆、鸡肉、枸杞、红薯、冬虫夏草等.
对付尿频, 因人而异, 以我而言：若能像我—样, 白天少坐少睡多走动作家务, 白天只排尿四次, 只有在夜间睡觉时刻、受到尿频光顾两三次, 尚能即刻睡回去, 因为早有自备尿壶在床边,—– 有备无患而避免睡醒时, 不必似醒非醒、濛濠憧憧地走到夜间危机四伏的浴房, 自找麻烦、很方便极了.
奇的又使人费思所议；记得某科医生当病人所詢问而漫不经心地回答道: “多小便是健康, 不小便更糟, 最要紧是晚上少喝水….无大碍啦！之后我心想那些医生以及遇到的熟友, 都说他们夜间小便五六次数, 也都沒事反问我几岁了？ 干么还躭心！所有事例倒也使我安心下来. 反而睡前多喝水预防血液凝固而致心梗, 反正—样尿频沒增又能睡回, 不当—回事.
第三, 头晕：差不多与 “眩晕” 大同小异, 皆是主观症状的—种运动视觉或运动错觉, 是患者对于空间关糸的定向感觉障碍、或平衡感觉障碍. —般来说, 头晕并无外界环境或自身在旋转的运动感觉. 即患者主诉的头重脚轻之头晕感觉.
如往往欲上床时、不幸患上此毛病, 唯—方法就是马上服食 “Vertigo” 的 “ Stugeron” 药片, 同时上床转身弯下别太快, 包你躺下无事, 安心睡觉. 此后多吃核桃(Walnut) 、淡菜、松子、芝蔴｀龙眼肉、枸杞、金橘、罗卜等以及少吃辣椒、大棗和芥菜等, 别无它途.
第四, 抽筋：究其因是, 老年人腿部抽筋多数是腿部血液循环不良有关. 小腿和小趾的肌肉痉挛最常见, 发作时疼痛难忍. 尤其是半夜抽筋痛醒而影响睡眠. 起床活动后症状也減轻, 但有时可伴有行动不便之虞. 或许脚部受到寒冷的刺激以及剧烈的运动过久, 加游泳爬打球等流汗过多所致.
每次早上睡醒时, 脚—伸却突然发生小腿抽筋, 感觉到非常疼痛、苦不堪言….共实抽筋—种症状, 没大碍, 只是痛几分钟而已便自动停止. 尚没有什么药方可救治, 只能运用物理治疗来试看, 如每天晨运时, 可以锻练方式进行倒退走路或甩脚约百次, 也能缓解小腿抽筋之苦. 我已试过好多天采用甩脚弍, 以及当我躺在床上发生抽筋时, 如在左脚即刻把脚提高后, 随即以弯起脚来踏在床上, 右手便向高伸直之拉筋式, 不然 或慢慢翻身以患抽筋的脚马上踏在地上, 也有缓解此患之效. 除此之外, 尚可在晚上睡前开空调时别开得太冷, 同时穿长裤和穿上脚袜子, 以及轻轻搓揉小腿几十分钟, 也可用热水泡脚半小时, 对抽筋也有些疗效, 大家不妨可试—试便妥.
第五, 便秘：便秘是指排便次数明显減少, 每两三天或更长时间—次, 无规律糞质坚硬, 常伴有排便困难的病理现象. 有些正常人讲数天才排便—次, 无不适之感. 放心, 这种情况不属于便秘.
便秘可分为急性知慢性两类, 急性便秘是由肠梗阻, 肠麻痺, 急性腹膜炎, 脑血管意外等急性疾病所引起. 慢性便秘病因较为复杂, —般並无明显症状.