戒糖两周 身体会发生哪些变化

美都新闻网  2 月 13 日电 ：   印尼卫生部规定，每人糖摄入量不得超过50克。此举确实是
减少国内糖尿病病例数量的方法之一。
2024年，印尼预计将有超过2000万人患有糖尿病。印尼的糖尿病发病率不断上升，是全球
糖尿病发病率最高的五个国家之一。
据《印度时报》报道，两周内减少或完全不吃糖可以给身体带来显著的变化。从健康的皮
肤到增强活力。
当我们停止摄入糖时，身体会发生以下积极变化：
1. 肠道和肝脏更健康
胃肠病学专家博士医学博士、公共卫生硕士塞西（Saurabh Sethi）表示，他发现那些敢于
“减少”每日糖摄入量的病人发生了变化。“仅仅14天，他们的肝脏和肠道健康状况就得到
了显著改善，”塞西说。
2. 体重下降
减少或停止糖的摄入也会对正在减肥的人产生影响。腹部的脂肪将更容易被身体燃烧。随
着肝脏脂肪开始减少，腹部脂肪也会减少。此外，通过恢复与消化过程直接相关的健康肠
道微生物群，消除糖可以使肠道更健康。
3. 痤疮和皮肤发红消退
塞西透露，如果有痤疮或红斑，并且说停止吃糖两周，皮肤就会改善，看起来更清晰。

如何抑制对糖的渴望？
可以通过以下几种方法慢慢减少糖摄入量：
1. 检查食品标签
阅读食品标签是避免食品中隐藏糖分的重要步骤。注意每份食物和饮料中添加了多少克糖
。请记住，糖有很多不同的名称，包括蔗糖、葡萄糖、果糖、高果糖玉米糖浆等。
2. 减少甜食和饮料
减少吃糖果、蛋糕、饼干和冰淇淋等甜食。尝试用健康的零食代替，比如新鲜水果、低糖
酸奶或烤的不加糖杏仁。此外，避免饮用珍珠奶茶、咖啡和茶等高糖饮料。可以喝不加糖
的咖啡和茶，这样就不会对糖产生依赖。
3. 自己做饭
在餐馆吃饭或购买快餐往往会导致进入食物的糖分含量不受控制。在家做饭可以控制食物
的成分和份量，从而减少添加糖。

4. 选择水果作为甜品的替代品
新鲜或冷冻的水果含有天然糖，比添加的糖更健康。想吃甜食时，请尝试选择草莓、蓝莓
或苹果片等水果。
5. 逐步减少
减少糖的摄入量并不需要太过激进。可以从慢慢减少咖啡或茶中的糖、用低糖饮料代替含
糖饮料以及限制甜食开始。这样，舌头就会慢慢地习惯微甜的味道。
(HAR)