5种富含镁的水果

【雅加达讯】镁是一种重要的营养素，帮助调节从肌肉功能、心跳、骨骼健康到情绪等各
种身体机能。
此外，镁还有助于维持神经和肌肉的正常功能，支持心律稳定，调节血糖和血压，并在骨
骼强度和能量产生中发挥作用。镁还对免疫系统、葡萄糖代谢、胰岛素功能以及蛋白质合
成至关重要。
根据美国国家卫生研究院（National Institutes of Health）的建议，成年男性每日应摄取至
少400毫克的镁，而女性则应摄取至少310毫克。
“镁含量低可能导致肌肉痉挛、疲劳、易怒、心律不齐，并与骨质疏松和2型糖尿病的风险
增加有关，”洛杉矶营养专家帕特里夏·班南（Patricia Bannan）说。
班南表示，深绿色蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷物是镁含量最丰富的食物来源。
不过，如果想寻找其他替代品，班南也推荐了一些富含镁又容易食用的水果，如下：
1. 番石榴
番石榴富含维生素C和膳食纤维，有助于促进肠道健康、心脏健康和免疫力。营养师建议
，这种水果可以加入甜品、咸食、冰沙和沙拉中。每杯生番石榴（约一杯）含有36毫克镁
。

2. 香蕉
香蕉因富含钾而闻名，同时也是镁的良好来源。这种天然甜味的水果富含纤维。
香蕉还能提供碳水化合物，为运动和日常活动提供能量。蕉芋（香蕉王）是香蕉家族的一
员，更大、淀粉含量高、甜味较低，也富含钾。一根中等大小的香蕉含32毫克镁。一杯切
片生蕉芋含53毫克镁。
。
3. 鳄梨（牛油果）
这种柔滑美味的水果具有惊人的健康益处。鳄梨含有不饱和脂肪，有助于降低心脏病风险
，还富含维生素E（对皮肤有益）和膳食纤维（促进肠道健康）。它也被认为是含铁量较
高的水果之一。
注册营养师娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo）表示，鳄梨中的脂肪能让人更有饱腹感，从而帮
助减少总体进食量。
1/3颗鳄梨含有约19毫克镁。

4. 黑莓
黑莓深色的外皮来自花青素，这是一种具有健康促进作用的天然植物色素。黑莓富含抗氧
化物，有助于肠道和心血管健康。研究发现，食用各种浆果是“降低癌症风险的一种明智
且潜力巨大的饮食策略”。每杯生黑莓含有约30毫克镁。

5. 木瓜
木瓜是糖分含量最低的水果之一。每杯生木瓜含有30毫克镁。这种热带水果富含钾、叶酸
、番茄红素和维生素A、C、E、K。木瓜鲜艳的橙色来自类胡萝卜素，这是一种具有抗氧
化作用的天然植物色素，可能有助于预防某些类型的癌症。

(美都新闻 HAR)