美都新闻网 7 月 16 日电 ： 来自印度的营养师阿菲尼（Avni
Kaul）透露，睡前吃香蕉有很多好处。睡前吃一根香蕉不仅可以
满足对甜食的渴望，也提供夜间良好休息的自然疗法。
“为了获得良好的睡眠，许多人转向各种疗法，从花草茶到平静音
乐。然而，简单而美味的解决方案可能是在水果盘中，即香蕉，”
阿菲尼说。
睡前吃香蕉的好处如下：
1. 触发睡意
香蕉营养丰富，其助眠神奇功效的重要元素之一就是氨基酸色氨
酸。色氨酸是血清素的前体，血清素是一种调节情绪和促进放松
的神经递质。此外，血清素会转化为褪黑激素，这是负责调节睡
眠-觉醒周期的激素。食用香蕉可以为身体提供必要成分来产生诱
导睡眠的化学物质，帮助安然入睡。
2. 放松肌肉
这种水果还含有镁和钾。含有以其舒缓肌肉特性而闻名的必需矿
物质。这样，可以更加放松肌肉。肌肉紧张是影响优质睡眠的常
见障碍，香蕉中的镁和钾的组合可以帮助缓解这一问题，促进全
身的平静感。
3. 含有人体必需的碳水化合物
香蕉也是碳水化合物的良好来源。虽然通常不建议睡前吃高碳水
化合物食物，但香蕉中的天然糖可以帮助调节夜间血糖水平。
阿菲尼说：“糖中能量的缓慢释放可以防止血糖升高，从而减少半
夜因饥饿或不适而醒来的可能性。”
4. 心理益处
睡前吃香蕉的习惯可以提供心理益处。保持平静的习惯会向身体
发出信号：是时候放松下来了，为一夜安宁的睡眠做好准备。
这些都是睡前吃香蕉的好处。最好吃整个水果，而不是果汁或添
加其他食物，这也有助于在睡眠时维持血糖水平。
(HAR)