美都新闻网 9 月 2 日电 ： 步行是一种低冲击运动，除了一双好的步行鞋外无需任何设
备。步行是迈向更健康生活的重要一步。身体活跃的人寿命更长，患慢性病的风险也更低
。
根据Better Health的说法，步行是改善或保持整体健康的好方法。每天只需步行30分钟，
即可改善心血管健康、强健骨骼、减少体内多余脂肪、增强肌肉力量和耐力。
身体活动不一定要剧烈或长时间进行才能改善健康。步行影响小，任何设备，可以在一天
中的任何时间进行，并且可以按照自己的步调进行。对于超重、老年人或长期没有锻炼的
人来说，步行也是一种很好的体力活动。
步行有助于预防患上以下慢性病：
1. 2型糖尿病和肥胖
步行可降低血糖和胰岛素抵抗。密歇根州立大学称，整天坐着、开车或长时间看电视会增
加患2型糖尿病的风险。步行有助于减肥和控制体重。保持健康体重是预防慢性疾病的一
种方法。
2. 心脏病
心脏病是世界上几个国家的主要死亡原因，包括印尼和美国。心脏病也是糖尿病患者死亡
的主要原因。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 提倡步行，建议每天进行30分钟的体力活
动，每周至少进行150分钟的中等强度活动，或每周进行75分钟的剧烈活动，以获得好处
。
3. 癌症
癌症是仅次于心脏病的第二大死因。与美国心脏协会一样，美国癌症协会建议成年人每周
至少进行150分钟中等强度活动，或75分钟高强度活动（最好是整周）。中等强度活动是
指快速步行。
4. 关节疼痛和抑郁
步行对关节的影响很小，几乎可以在任何地方进行，并且无需特殊设备或健身房会员资格
。疾病控制和预防中心建议步行以减轻关节炎疼痛、疲劳、功能和生活质量。
梅奥诊所的研究还表明，定期运动（例如散步）可以释放大脑化学物质，提供舒适感（神
经递质、内啡肽和内源性大麻素），从而缓解抑郁症状。
5. 痴呆症
研究人员表示，经常步行可以降低患痴呆症或阿尔茨海默病的风险。步行与大脑健康相关
的其他认知益处包括改善记忆力、注意力和解决问题的能力，因为运动可以加强大脑回路
之间的联系。
不必遵循每次步行30分钟的建议。相反，请将一天中的步行分成较小时间间隔。例如，可
以每天快走3次，每次10分钟，或者每天两次，每次15分钟。从慢速开始，然后随着耐力
的增强逐渐增加步行时间和速度。如果不能到外面走，可以考虑在室内走几圈。
(HAR)