睡不好易老 5类营养6安眠穴位给你好眠

睡眠对身心健康尤其重要。如果40多岁有睡眠问题,到了50多岁,大脑年龄
可能比睡眠素质理想的同龄人老了1.6至2.6年。改善失眠从现在开始,你可
以尝试从饮食习惯着手,也可试试按揉穴位助你好眠。
睡不好,老得快!最近的研究报告数据已可以证实这点。
报告刊于美国学术专刊《神经学》,研究问卷上的问题包括:平时会否难以
入眠?每晚是否会数次起身?会不会太早醒来?
这些问题是为了了解研究对象有多少个睡眠欠佳的特征(包括睡眠时间短,
睡眠素质差,难以入眠,无法一觉到天亮,太早醒来,白天有睡意)。
虽然无法确认因果关系,但研究发现,40多岁有睡眠问题,到了50多岁,大
脑年龄可能比睡眠素质理想的同龄人老1.6至2.6年。也就是说,睡眠对大脑
健康非常重要,这点是可以肯定的。

其他研究也证实,一些睡眠问题如阻塞性睡眠呼吸暂停症(Obstructive
Sleep Apnea)会影响大脑的认知功能,也会提高脑血管疾病风险。

改善失眠 从饮食习惯着手
失眠一般由心理压力与疾病导致,但饮食和营养也关系着睡眠品质。面对睡
眠问题困扰,先从饮食习惯着手。可注意以下三点:
1. 太晚吃、或晚餐过量导致睡觉时肚子还很撑、或没吃晚餐肚子太饿,导
致睡不着,都可影响睡眠品质。
2. 想要睡得好,善待自己的胃,晚餐定时定量吃,避开刺激性、含咖啡因
及胀气的食物。
3. 如果已拖到睡前才吃,建议选择吃小份量、并以容易吸收、液体形式为
主的食物,帮助消化。
三和中医义顺分院医师赵戈说适合失眠者的食物,包括:干果类、鲜果蔬、
谷类、动物类食品,还有中药材:西洋参、熟地黄、麦门冬、阿胶、天麻、
茯苓、五味子。
现代研究有助睡眠的食物则包括全谷类,豆类,水果,深绿色蔬菜以及各种
富含钙质和微量元素的食物。

按揉穴位助好眠
庆德堂的许镮龄医师建议,睡前30分钟用指腹轻柔按揉一些安眠穴位,各30
秒,可助疏解肌肉疲劳,让身体放松,获得更深沉、更好的睡眠。其中有太
阳穴、百会穴、风池穴、合谷穴、内关穴、三阴交等。
医师也提醒:穴位按摩适合男女老少,但皮肤破溃、局部有瘤则不宜推按。

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