你每天久坐不动的时间，会超过10.6个小时吗？
最近发表的研究报告指出，久坐不动可能增加心脏衰竭的风险，增幅甚至高达
60%。
美国麻省总医院暨布莱根妇女医院（Mass General Brigham）的研究员分析
了英国生物样本库（UK Biobank）近9万人的数据。这些研究对象穿戴了一
周的加速计（accelerometer），以便测量他们久坐以及活动身体的时间。
研究员分析了久坐不动与活动身体的时长，以及后来是否患有心脏疾病的诊
断。结果发现，每天久坐不动的研究对象患上房颤、心脏病发作、心力衰竭
，以及死于心血管疾病因素的风险更高。要是每天久坐不动的时间超过10.6
个小时，心力衰竭以及死于心血管疾病因素的风险，会比其他人高出40至
60%。
无法用运动抵消风险
研究员也发现，若有运动习惯，多少有助降低房颤和心脏病发作的风险。不
过，因久坐不动而导致心力衰竭以及死于心血管疾病因素的风险更高。这方
面的风险增幅却不能完全借由运动来抵消。因此即便有运动习惯，还是可能
因为长时间久坐不动，而面临更高的心力衰竭，以及死于心血管疾病因素的
风险。
研究员之一Ezim Ajufo医生接受哈佛大学官方新闻网站《哈佛校报》（The
Harvard Gazette）的访问时，强烈建议：大家每天应该避免久坐不动超过
10.6个小时。她也说，我们可能以为每天运动可以“相抵”久坐不动，跑个步
就能“扭转”其他不良生活习惯对健康造成的影响，但这项研究显示，即便是
中等或剧烈的运动，如快走和跑步，也不足以抵消久坐不动的伤害。
换言之，除了培养运动习惯，记得要定时起身，活动身体，伸展筋骨，以便
保护心脏。