国内一名营养专家菲特里（Fitri Hudayani）表示，维生素A和C是进入雨季时人体需要消
耗的非常重要物质。
菲特里表示，为了在雨季保持身体免疫力，我们需要从水果中获取维生素C 和从多种蔬菜
中获取维生素A。维生素A可以从胡萝卜、红番石榴、西红柿和红辣椒中获取。另外，维
生素A存在于鸡蛋、鸡肉和牛肉中。
维生素A 有助于维持人体的免疫系统并增强粘膜组织，而粘膜组织是构成体腔和内脏器官
的组织。 维生素C 存在于多种水果中，例如橙子、芒果、草莓、菠萝、猕猴桃或浆果。
维生素C的好处是可以提高免疫系统并帮助身体从疾病中恢复，还可以维持体内的矿物质
。
菲特里建议，其他需要食用的食物还有生姜、柠檬草、肉桂和生姜等草药，有助于对身体
带来温暖和镇静。
草药还可以帮助身体避免雨季经常出现的疾病，例如流感和感冒，因为它们含有对身体免
疫系统非常有益的抗氧化剂。其中许多草药可以作为添加了蜂蜜等天然甜味剂的温水饮用
。
菲特里表示，对于已经均衡营养饮食、每天摄入足够蔬菜和水果的人来说，就不再需要补
充维生素了。
但是，如果一个人饮食不均衡，缺乏蔬菜和水果摄入，或者对某些营养素的需求增加，那
么就需要额外补充维生素，因为担心缺乏维生素会影响身体的抗病能力尤其是雨季经常出
现的传染病。这都适用于儿童和成人。
菲特里提醒，除了从水果和蔬菜中获取足够的维生素、食用营养食品和草药外，还需要保
持个人卫生，包括如何管理食物以避免生病。另外，要限制糖、盐和脂肪（GGL）的摄
入，使身体更加健康。
(HAR)