步入古稀之年，相信多数人都会开始放慢脚步，享受悠闲的退休生活，但陈仰荃却仍
全情投入在她的工作、学习和锻炼中。不仅如此，她还当起义工帮助其他年长者，积
极回馈社会。一起来看看这名乐龄女“战士”是如何以乐观、进取的心态维持活跃生活
，继续发光发热。
一头利落的短发，一身个性的裙装，从事行销工作的陈仰荃给人的感觉是坚毅、干练
，同时又散发着年轻人般的活力，全然看不出她已经70岁。而更令人惊讶的是，她透
露自己曾因暴饮暴食而陷入健康危机，后又在三个月内改变生活习惯以达到理想体重
的一段经历。
约八年前的陈仰荃，和现在判若两人。
那时，她因无法接受离婚的打击而陷入抑郁，总是很想吃东西，结果导致体重急速增
加，从原本的55公斤增至70公斤。尽管陈仰荃照常投入于工作，同时积极寻求心理治
疗，尽量不让同事看出任何异样，但体型上的改变还是藏不住。更糟的是，她的血压
因为体重而逐渐升高，让原本患有糖尿病的她面临更大的健康危机。
“当时医生告诉我，如果情况再恶化下去我可能得服用更多药物来控制，建议我立刻改
变饮食习惯，开始运动。这对我来说是一记警钟，我不想接下来靠更多药物过日子，
便立下了减肥的决心。”
自律自强重获健康
陈仰荃目前住在锦茂一带的二房式灵活组屋。离婚后独自生活的她知道，只能靠自己
的意志来改变现状。
她开始学习如何使用健身器材和制定饮食计划，鞭策自己在最初的三个月得每周上健
身房锻炼三次，同时从饮食方面进行大调整，想要用90天养成新的好习惯。
陈仰荃不仅留意自己的饭量，也尽量吃少油少盐少糖的食物，就连她原本最爱的油炸
食物，也控制在一周最多只吃一次。
“以前我都会买快餐、椰浆饭等当早餐，但现在我只吃麦片之类的食物，热量减少了很
多！”她笑说：“我也和曾经的另一‘最爱’——自助餐说了再见，即使偶尔得出席吃到饱
的聚餐时，也会谨慎地挑选食物。”
结果在短短三个月内，她就成功恢复到原本的体重。
“当时医生看我这么快就瘦下来，也很惊讶。其实是开始独自生活的我意识到，如果我
都不帮自己，没人会帮我！在我的血压恢复稳定后，不仅不需要服用血压药，我需服
用的糖尿病药物从四种减少到了两种，直到今天仍然维持着。”
庆幸加入健康SG计划 省下不少医药费
自己一个人生活不易，陈仰荃也考虑到医药费可能会随着年龄的增长而增加，加上生
活便利，她决定就近复诊，转而在住家楼下的家庭诊所继续好好管理她的慢性病。
去年，陈仰荃也在她家庭医生的推荐下加入了健康SG（Healthier SG）计划。在这计
划下，医生不但会与她共同量身制定保健护理计划、跟进她的健康状况，还会提醒她
什么时候做什么检查，也为她提供全额津贴的体检和疫苗接种。
由于她必须定期检测血糖和进行一些例常身体检查，也需长期服用控制糖尿病的药物
，在“健康SG慢性疾病津贴层级”下，她发现自己能够以相当于综合诊疗所药物的价格
，在家庭诊所拿药。
她表示庆幸有遵循家庭医生的推荐。“如果不是有医生定期为我跟进健康情况，我不会
知道原来政府推出了这么多鼓励措施和津贴计划，来帮助国人管理健康。”除了获得指
定慢性疾病药物的增强补贴，陈仰荃也在健康SG诊所进行全额补贴的健康筛查。
每天步行6000步或举重锻炼
靠着高度的自律和决心成功减重后，陈仰荃仍继续维持运动的好习惯，包括利用
Healthy 365应用程序 和运动手环追踪每天的运动量，为自己设定了比应用兑换积分至
少5000步数还高的目标，要每天至少行走6000步。
有时工作太忙一直坐在办公室内，没有办法走到6000步，陈仰荃就会回家锻炼，像是
举哑铃和拉伸等，尽可能完成每天的运动目标。
她也通过Healthy 365应用程序，不时查询住家附近有哪些适合乐龄的活动，例如团体
运动课和健康讲座等。若时间允许的话，她也会报名参加。最近，她就通过Healthy
365应用程序报名参加了在住家楼下的公共空间举办的尊巴课。
“我觉得这个Healthy 365应用程序方便又实用，里面有很多活动是免费的，我认为大
家应该善加利用。”
除此之外，陈仰荃表示住家楼下就有公园连道，周围也有健身设施，都是锻炼的好地
方。周末如果有空，她偶尔也会约三五好友到全岛各个自然保留区、公园等地方健走
。
“我是个坐不住的人，一有时间就想外出活动。年轻时，我虽然喜欢打壁球，网球和羽
球等，但经常因为工作忙碌而腾不出时间，直到几年前体重和血压飙升的经历，才让
我更加意识到运动对健康的重要性。”
强调心理健康 成为关爱乐龄大使
新加坡将在2026年成为超老龄化社会，即21％的人口超过65岁。在这个发展趋势下，
除了医疗保健支持系统必须加强，年长者心理健康的管理也不容忽视，例如，如何鼓
励年长者积极养老、应对孤独感等。
曾患有抑郁症的陈仰荃自发地寻求治疗，花了六年时间，终于成功走出阴霾。这段经
历让她意识到，心理健康和身体健康同等重要。她表示，她很高兴看到自己邻里的年
长者们聚集在组屋楼下聊天和运动，或到附近的活跃乐龄中心参加活动，觉得这对他
们的身心健康会有所助益，也有助缓解他们心中的孤独感。
尽管如此，她还是想在这方面做的更多。通过 护联中心（AIC） 属下的 关爱乐龄办事
处（SGO） ，她了解到担任关爱乐龄大使可让她更好地与年长者沟通，给予必要的支
持，于是报名参加了培训课程。
受过培训的关爱乐龄大使会登门拜访邻里中60岁以上的国人，向他们讲解可惠及他们
的各种措施，了解他们所面对的挑战，并在必要时提供建议或援助。
“有的年长者因为缺乏和外界沟通，对很多资讯一无所知。他们或许有难言之隐，却不
知道向谁求助，就这样埋在心里。受训后，我学到跟年长者沟通要有一定的技巧，不
能单刀直入，对于有抗拒心理的人，也要格外有耐心。”
陈仰荃将在不久后开始执行大使任务，对此，她表示非常期待。
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