【雅加达讯】 电子设备会影响睡眠质量，尤其是一项研究表明，一小时的屏幕暴露会使
睡眠时间减少多达24分钟。
根据美国卡斯珀-盖洛普睡眠状况调查显示，在美国8400万成年人中，33%的人睡眠质量
不佳，甚至预计青少年至成年人群比例会更高，为38%，并只有35%成年人睡眠充足。
挪威的一项研究发现，睡前盯着电子产品屏幕会降低睡眠质量。失眠风险可增加59%，并
且睡眠时间最多可减少24分钟。这项研究有超过4.5万名参与者进行测试，年龄范围为18
至28岁。
该研究调查了使用社交媒体、看电视和电影、玩游戏、听音乐或播客或阅读等活动。屏幕
暴露会导致睡眠质量和数量下降，扰乱昼夜节律。
如果我们将屏幕曝光改为“黄光”，情况会有所改善吗？
不幸的是，这不仅仅是接触“蓝光”的问题。据《健康热线》消息，接触“黄光”也会扰乱人
的睡眠。临床心理学家利亚·凯勒博士表示，人们越来越意识到蓝屏暴露会导致睡眠质量
下降。然而，实际上，无论什么颜色，接触明亮的屏幕仍然会扰乱睡眠。
因此，即使将电子设备系统更改为黄屏也会一样，睡前盯着屏幕会影响睡眠质量。
如何获得高质量的睡眠？方法如下：
– 睡前限制使用电子产品，尝试用其他活动代替，比如看书，或者听音乐而不看屏幕。
– 关闭通知铃声，包括声音和振动模式。确保不会被任何可能轻易吵醒的事物所打扰。
– 始终遵守设定的睡眠时间。如果例行程序被打乱，就重新执行。永远不要放弃按时睡觉
。
(美都新闻HAR)