随着年龄增长，保持良好的平衡感对于预防跌倒至关重要。平时可通过一些日常习惯锻炼
平衡感，也可以根据物理治疗师的建议，勤练三个能改善平衡的运动。
（iStock图片 ）
想保持身体灵活、动作敏捷，首先要加强平衡能力。
兀兰医疗机构物理治疗师Shafieq Nizam指出，随着年龄渐长，想降低跌倒风险，一定要做
到两点：一、保持身体平稳（stability），二、维持平衡（balance）能力，这对防跌有很
大帮助。
Shafieq强调，年龄大了也可以通过锻炼改善平衡能力，但要提醒的是，改善的幅度因人
而异，锻炼时也要考虑自身状况。
例如糖尿病可能导致双脚敏感度减低，中风或骨关节炎也可能会影响膝盖的活动范围；这
些因素都可能影响平衡能力。若有类似情况，可在咨询医生或物理治疗师后，再拟定个人
化锻炼方案。
如无特殊情况，一般人可通过日常小习惯锻炼平衡感，比如洗碗或刷牙时单脚站立，或在
晾衣服时缩小双脚之间的距离。
此外，可练习以下三个平衡运动。每周练习两三次，每次练习四组，一组约20至30秒。
1）串联步行（Tandem walking）
做法：前脚尖贴着后脚跟走，往前直走约3米。
增加难度：加快步速；手中拿着有一定重量的购物袋或装了水的杯子。
2）踮脚走（Tiptoe walking）