减肥时如何克服饥饿?

【雅加达讯】 当我们减肥时,通常会吃得更少。然而,减肥者一般会面临很多能让减肥
失败的挑战,而饥饿最大障碍之一。
感到饥饿会导致动力下降,并最终完全放弃减肥计划。以下是抑制食欲和消除饥饿感的最
佳方法:
1. 吃健康零食
减肥饮食并不意味着不能吃零食,只是不要吃得过多。选择的零食热量应为100卡路里或
更低,才能满足每日卡路里目标。推荐的零食是水果、蔬菜、坚果和种子以及可以缓解饥
饿感的低脂乳制品。 2. 坚持吃早餐
根据GAIAM网站,不吃早餐会引发胃部饥饿,使我们吃零食并会吃得过多。饥饿感在吃
完最后一顿饭后12至24小时内开始出现,年轻人的饥饿感通常更为强烈,因为他们的肌肉
比老年人更强壮。
3. 吃更多蛋白质食物
当你减少热量摄入时,蛋白质中所含的氨基酸显然可以起到调节食欲和燃烧热量的作用。
可以选择的蛋白质食物包括鱼、红肉、大豆、深绿色蔬菜和鸡蛋。请记住,蛋白质在消化
系统中需要更长的时间来消化,因此会让我们有更长时间的饱腹感。
4. 注意糖分摄入
不要吃仅含糖的简单食物——确保将它们与膳食混合以帮助控制饥饿。据Hello Sehat消息
,佛罗里达大学的理查兹·J·约翰逊医学博士在他的研究中表明,消化道和大脑饱腹感中
枢之间的通讯会被高果糖玉米糖浆扰乱,从而使食欲控制变得困难。
5. 慢慢吃
慢慢吃东西可以帮助以更少的食物感到更饱,这样大脑就可以跟上胃的速度,并在吃饱时
发出信号。用心饮食,即注意食物并享受每一口食物,也可以帮助吃得更少并感到更饱。
通过关注食物的味道、质地和香气,可以改善饮食体验,并更加了解身体的饱腹感信号。
(美都新闻HAR)

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