减肥时如何克服饥饿？

【雅加达讯】 当我们减肥时，通常会吃得更少。然而，减肥者一般会面临很多能让减肥
失败的挑战，而饥饿最大障碍之一。
感到饥饿会导致动力下降，并最终完全放弃减肥计划。以下是抑制食欲和消除饥饿感的最
佳方法：
1. 吃健康零食
减肥饮食并不意味着不能吃零食，只是不要吃得过多。选择的零食热量应为100卡路里或
更低，才能满足每日卡路里目标。推荐的零食是水果、蔬菜、坚果和种子以及可以缓解饥
饿感的低脂乳制品。 2. 坚持吃早餐
根据GAIAM网站，不吃早餐会引发胃部饥饿，使我们吃零食并会吃得过多。饥饿感在吃
完最后一顿饭后12至24小时内开始出现，年轻人的饥饿感通常更为强烈，因为他们的肌肉
比老年人更强壮。
3. 吃更多蛋白质食物
当你减少热量摄入时，蛋白质中所含的氨基酸显然可以起到调节食欲和燃烧热量的作用。
可以选择的蛋白质食物包括鱼、红肉、大豆、深绿色蔬菜和鸡蛋。请记住，蛋白质在消化
系统中需要更长的时间来消化，因此会让我们有更长时间的饱腹感。
4. 注意糖分摄入
不要吃仅含糖的简单食物——确保将它们与膳食混合以帮助控制饥饿。据Hello Sehat消息
，佛罗里达大学的理查兹·J·约翰逊医学博士在他的研究中表明，消化道和大脑饱腹感中
枢之间的通讯会被高果糖玉米糖浆扰乱，从而使食欲控制变得困难。
5. 慢慢吃
慢慢吃东西可以帮助以更少的食物感到更饱，这样大脑就可以跟上胃的速度，并在吃饱时
发出信号。用心饮食，即注意食物并享受每一口食物，也可以帮助吃得更少并感到更饱。
通过关注食物的味道、质地和香气，可以改善饮食体验，并更加了解身体的饱腹感信号。
(美都新闻HAR)