睡不好易老 5类营养6安眠穴位给你好眠

睡眠对身心健康尤其重要。如果40多岁有睡眠问题，到了50多岁，大脑年龄
可能比睡眠素质理想的同龄人老了1.6至2.6年。改善失眠从现在开始，你可
以尝试从饮食习惯着手，也可试试按揉穴位助你好眠。
睡不好，老得快！最近的研究报告数据已可以证实这点。
报告刊于美国学术专刊《神经学》，研究问卷上的问题包括：平时会否难以
入眠？每晚是否会数次起身？会不会太早醒来？
这些问题是为了了解研究对象有多少个睡眠欠佳的特征（包括睡眠时间短，
睡眠素质差，难以入眠，无法一觉到天亮，太早醒来，白天有睡意）。
虽然无法确认因果关系，但研究发现，40多岁有睡眠问题，到了50多岁，大
脑年龄可能比睡眠素质理想的同龄人老1.6至2.6年。也就是说，睡眠对大脑
健康非常重要，这点是可以肯定的。

其他研究也证实，一些睡眠问题如阻塞性睡眠呼吸暂停症（Obstructive
Sleep Apnea）会影响大脑的认知功能，也会提高脑血管疾病风险。

改善失眠 从饮食习惯着手
失眠一般由心理压力与疾病导致，但饮食和营养也关系着睡眠品质。面对睡
眠问题困扰，先从饮食习惯着手。可注意以下三点：
1. 太晚吃、或晚餐过量导致睡觉时肚子还很撑、或没吃晚餐肚子太饿，导
致睡不着，都可影响睡眠品质。
2. 想要睡得好，善待自己的胃，晚餐定时定量吃，避开刺激性、含咖啡因
及胀气的食物。
3. 如果已拖到睡前才吃，建议选择吃小份量、并以容易吸收、液体形式为
主的食物，帮助消化。
三和中医义顺分院医师赵戈说适合失眠者的食物，包括：干果类、鲜果蔬、
谷类、动物类食品，还有中药材：西洋参、熟地黄、麦门冬、阿胶、天麻、
茯苓、五味子。
现代研究有助睡眠的食物则包括全谷类，豆类，水果，深绿色蔬菜以及各种
富含钙质和微量元素的食物。

按揉穴位助好眠
庆德堂的许镮龄医师建议，睡前30分钟用指腹轻柔按揉一些安眠穴位，各30
秒，可助疏解肌肉疲劳，让身体放松，获得更深沉、更好的睡眠。其中有太
阳穴、百会穴、风池穴、合谷穴、内关穴、三阴交等。
医师也提醒：穴位按摩适合男女老少，但皮肤破溃、局部有瘤则不宜推按。