睡觉时电风扇对著人体吹　 专家：容易生病

人的一生有1/3为睡眠时间，但现代人睡得少又睡不好，健康跟著亮红灯。台湾中医内科
博士李淳廉指出，一夜好睡精神百倍，彻夜难眠浑身疲惫。但在睡觉时，电风扇别对人吹
，否则风邪入侵容易伤身。她也分享“3种顺阴阳养脏腑”的睡姿，不仅养生也能快速入眠
超好睡。
中医内科博士李淳廉在个人网站《李淳廉的淳萃主义》指出，睡觉是人修养生息、养精蓄
锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。 《黄帝内经》中写到，百岁老人的共同特点就是
亥时（21至23点）睡、寅时（3至5点）起，因此最佳睡觉时间应为21点睡、早晨5点起
床。
李淳廉解释，若超过24点还没入睡，会特别难睡，即使睡了也容易出现浅眠、多梦又早
醒，这是因为23点后经脉走到胆经，这时阳气开始起来，即很难安心入睡，不但睡眠品
质差，还影响阳气生发，导致隔天疲劳、打瞌睡、呵欠连连，甚至影响记忆力与思考。
3种“顺阴阳养脏腑的睡姿”加速入眠：
1.睡觉时，身体平躺，将两脚底相贴，膝盖外扩，尽量靠近鼠膝部，双脚如环抱，两手放
在大腿跟，膝盖尽量下压，如躺式盘腿，自然呼吸，很快便能入睡。
2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接著脚、小腿、
大腿逐渐融化。如还未睡著，再从头做。
3.入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人
体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
李淳廉提醒，睡觉时“房间不宜太大”，主要是为聚集阳气，而传统养生讲究睡觉时一定要
关好门窗，而天气再热也不要开著电风扇睡觉，“人生病很多都与此有关”。她认为，人在
睡眠中气血流通缓慢、体温下降，会在人体表面形成阳气层，使“鬼魅不侵”，意指阳气足
者不会做恶梦，就是这种阳气占上风。
一旦开风扇、开窗户，走的是风，风入的是筋；风入筋寒入骨，早上起来即可能脸部、身
体发黄，脖子后那条筋发硬、骨头酸痛，甚至有人开始发烧，“这就是风和寒侵入到了筋
和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。”若真的忍不住开了，也要对墙吹、不可对人，特
别容易因夜晚阳入于阴，体表不固、风邪入侵。
李淳廉建议，太热可关卧室门，并开空调／冷气把房间吹凉，维持基本的温度与干爽。此
外，在冲完澡后迅速睡觉，周边体温稍低，可以加速入睡的速度，但有冷气时务必盖上薄
棉被，人在已经睡著时才不会因为夜卧血归于肝，手脚太冰冷而抽筋。

根据英国《镜报》报导，热天会影响睡眠品质，因此很多人会使用电风扇协助自己进入梦
乡，好处如白噪音助眠、降低室内温度与流动空气，甚至能减少二氧化碳的浓度，也会预
防婴儿猝死症（SIDS），坏处却是诱发过敏现象，甚至引起气喘的可能，而且导致皮肤
干燥会影响鼻窦发炎。
那么该如何正确使用电风扇呢？专家指，电风扇不要对著人体吹，保持适当距离，让电风
扇转动，如果可以搭配空气清净机即能降低过敏现象；另外，如果电扇与冷气同时使用，
气温应调整至20度以上，以避免肌肉僵硬和落枕的情形。