季节变化 保持身体健康的技巧

【雅加达讯】国内内科专家尤利塔 (Yulita Cindra) 医生分享了在季节变化情况下增强身体
免疫力的技巧。
尤利塔说，为了增强免疫系统，食用富含纤维和抗氧化剂的食物很重要。来自小麦、燕麦
、豌豆、梨、鳄梨和西兰花的纤维有助于消化过程并维持肠道内的良好微生物。这些微生
物会将纤维分解成酸，刺激免疫细胞的活性，从而使人体的免疫系统更强对抗疾病。
与此同时，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和胡萝卜等蔬菜中的抗氧化剂可以帮助对抗可能损害
免疫系统的自由基。保持大量营养素和微量营养素摄入的平衡对于增强人体免疫力很重要
。 免疫学领域的各种研究推荐低热量（通过减少糖、盐和脂肪的消耗）、高纤维以及富
含维生素 A、B、C、D、E 和矿物质等微量营养素的饮食例如钙、锌、硒、铁和铜，并通
过喝足够的水确保身体水分充足，并补充来自无菌牛奶的额外营养。
尤利塔建议进行良好、正确、有规律的身体活动，并每天获得约7-8小时的充足睡眠，以
帮助修复身体细胞、增加耐力并增强免疫系统。两者的结合可以确保身体保持健康，具有
较强的抗病能力，并具有较高的日常活动耐力。
尤利塔表示，用自来水和肥皂洗手、保持厕所和环境清洁以及健康的生活方式是印尼卫生
部发起的清洁健康生活行为习惯一部分。用肥皂洗手可以去除进入身体的细菌，同时保持
厕所和环境清洁可以减少疾病的传播。此举很重要，因为在季节变化身体更容易受到感染
。
另一建议是定期进行健康检查，以确定自己的身体状况，尽早发现健康问题。这一预防措
施可以降低医疗费用，并有助于采取预防疾病的措施，特别是年龄影响免疫系统时。
(HAR)