经常只睡6小时的负面影响

美都新闻网  12 月 23 日电 ：研究表明，大多数成年人每24小时至少需要7
小时的睡眠。确切的睡眠要求可能因人而异，但大多数人被认为需要的睡眠
量在推荐范围内。例如，青少年至少需要8至10小时，而儿童则需要更多睡
眠，睡眠时间根据年龄而有所不同。

但事实上，尤其是成年人，晚上仅睡睡六个小时，甚至更少。研究人员认为
，遗传因素在一个人应对睡眠不足的能力中发挥着重要作用。

测量睡眠需求的方法之一是观察身体何时自然醒来，无需闹钟。另外，如果
白天不感到疲倦，也许身体得到了充足的睡眠。
睡眠仅6小时的影响

专家们一致认为，睡眠时间少于建议的时间会影响一个人的健康和福祉。优
质睡眠对于心理健康和清晰度、身体健康、免疫系统功能、食欲调节以及细
胞和组织修复至关重要。如果经常晚上只睡6个小时，那么可能会有一些健
康问题。

睡眠不足对精神的影响

睡眠不足的一些直接影响包括白天嗜睡、缺乏精力和动力减弱。睡眠不足对
精神造成的影响包括难以集中注意力，以及记忆力、学习力、创造力和解决
问题的能力出现问题。

据睡眠基金会称，睡眠不足还会导致决策受损、冒险行为增加以及发生事故
和错误的可能性更高。此外，睡眠不足的人工作效率可能会降低。

生活质量下降

睡眠不足的人除了容易感到疲劳外，通常还会感到身体不适。此外，睡眠不
足会降低人的性欲和整体生活质量。

心情不好

短期睡眠不足会导致情绪管理困难，并容易烦躁不安。长时间睡眠不足会增
加患抑郁症和其他心理健康问题的风险

长期健康影响

长期睡眠不足与肾脏疾病和肥胖、2 型糖尿病和代谢综合征等健康问题有关
。持续减少睡眠时间会提高患高血压等心脏健康问题的风险。

身体机能受损

研究还发现，当睡眠不足时，运动员跑得更慢，力量减弱，并且在执行某些

动作（例如发网球或踢足球）时表现更差。睡眠不足的运动员在进行体力活
动时也可能会感到精力不足、热情不高，并且更容易感到困惑。

儿童睡眠不足

儿童睡眠不足的情况可能与成人有所不同。睡眠不足的孩子可能会表现不佳
、过度活跃，或者在学校注意力不集中。情绪波动、愤怒爆发、冲动和悲伤
也可能是儿童睡眠不足的信号。就像成年人一样，睡眠不足会影响儿童的社
交互动。请注意，熄灯后的最佳入睡时间是15至20分钟。
(HAR)