改善肌肉张力 预防打鼾

无论大人或小孩，睡觉时，通过口腔和鼻子的气流如果受阻，软组织的振动就会产生明显
的打鼾声。《活得好》请Beyond Medical Group旗下Aglow ENT诊所的耳鼻喉专科顾问兼
医疗总监郭亮医生提供可帮助改善肌肉张力而预防打鼾的方法。
以下方法可帮助改善肌肉张力，从而预防打鼾：

■上颚抬高：张大嘴巴，发出“啊”的声音，同时抬起软腭（soft palate）。软腭位于口腔后
部（牙齿后）的上半部分。保持该姿势5秒钟，重复10次。
■漱口练习：每天两次，用水漱口半分钟，增强喉咙后部的肌肉。
■嘴唇挤压：紧紧挤压嘴唇30秒，然后放松。重复10次。
■交替鼻孔呼吸：用手堵住一个鼻孔，用另一个鼻孔深吸气，慢慢用嘴呼气。换鼻孔重复
10次。
郭医生提醒，为取得最好成效，建议每天花10至30分钟进行上述练习，而且持续至少三个
月。须注意的是，这些练习可使一些人受益，但未必适合所有人，尤其是患有严重睡眠呼
吸暂停的人，应先咨询医生评估是否适合做。