6类人易患胆结石

胆结石这个病，如果不定期体检，即使得了也未必知道，因为不发作之前，它就一直潜伏着、沉默着。

可是一旦发作，可能就是持续几小时的上腹疼痛，并伴有恶心呕吐、发烧甚至黄疸，而且发作一次后就易常常发作；严重时还可能引起胆囊炎、肝炎、胰腺炎等并发症。

听起来很可怕吧，可是说这些跟我们有什么关系呢？

胆结石常见但难察觉

所以要定期体检

美国有10%～15%的人患有胆结石，大约是2500万人，每年接近100万人被诊断为胆结石；而相关数据统计，目前我国人群中胆结石的发病率也高达7%-10%。但是发作前没啥症状，所以一定要每年做常规体检，早发现早防治。

6类人最易得胆结石

你可能就是风险高的那个

第1类人：女人

研究发现，女人比男人更易患胆结石，尤其是口服避孕药、使用激素替代疗法或者因为怀孕而导致体内雌激素水平高时。

当女人还真不易，该怀孕还要怀，避孕就别用避孕药啦，如果出现更年期综合症，请跟医生探讨，谨慎使用激素替代疗法。

第2类人：老人

研究发现，老人更易患胆结石，而且随着年龄的增长风险越来越大，这可能是老人消化系统退化，胆囊排空缓慢的缘故。

变老无法抵抗，但是调整饮食结构降低风险咱们做的到，具体饮食方法后面细讲。

第3类人：超重或肥胖者

研究发现，超重或肥胖会增加胆结石风险，尤其是腹部肥胖的人。

你超重么？你腹部肥胖么？算一下吧。体重身高身高，体重单位为千克，身高单位为米，得到的结果大于23.9就超重了，如果女性腰围大于80厘米，男性腰围大于85厘米那就是腹部肥胖。

胖了怎么办？减肥，不过一定要科学减肥。

第4类人：快速减肥的人

胖会增加胆结石风险，那就减肥呗，可是减肥不当比如快速减肥还会增加胆结石风险。研究发现，每周减3磅（2.72斤）体重的人比减得慢点人患胆结石的风险要高很多。

因为快速减肥意味着饮食控制很严格，没有那么多食物需要胆汁协助消化，胆囊排空也就慢了，这使得胆囊里的胆固醇含量过高，所以胆结石的风险就增加了。

另外快速减肥容易反弹，而「减肥-反弹-再减肥-再反弹」的恶性循环也会增加胆结石风险，所以这肥还是要慢慢减。

怎么才算慢慢减呢？专家建议：超重或肥胖时，6个月减到原体重的5%～10%。

第5类人：糖尿病患者

有数据显示，糖尿病患者中合并胆结石的比例高达31.5%，血糖控制不好会大大增加胆结石风险。，所以要降低胆结石风险，血糖可得控制好。

第6类人：血脂异常者

血脂异常分为高甘油三酯血症、胆固醇异常、以及两者都异常的，其中胆固醇异常又分为：「坏胆固醇」偏高和「好胆固醇」偏低，研究发现高甘油三酯血症和「好胆固醇」偏低更易患胆结石。

如果您属于这6类人中的一类或积累，那可得好好防治，饮食上究竟要注意什么呢？

5条饮食建议降低胆结石风险

多吃富含纤维的食物

尤其是新鲜蔬果建议每天蔬菜吃到1斤，水果吃到200～350克。

多吃全谷物食物

可以将全麦面、糙米、荞麦、燕麦和白面、大米一起做成杂粮馒头、杂粮面条、杂粮粥、杂粮饭，比例建议占到1/4～1/2。

少吃精制糖

糕点、甜饮料都是精制糖的总灾区，少吃少吃再少吃，每天精制糖最好控制在25克以内。

增加健康的脂肪

橄榄油、鱼油富含n-9、n-3系列脂肪酸，可以帮助胆囊收缩和排空，所以不妨日常烹调增加橄榄油，每周吃2～3次鱼尤其是深海鱼。

减少坏脂肪

动物性脂肪、油炸食品、各种糕点是饱和脂肪和反式脂肪的重灾区，想吃可以，偶尔就好。

除了饮食，定期体育锻炼比如每周运动2小时3分钟也会降低胆结石风险。所以健康吃起来，适量动起来，一起防治胆结石吧。