经常喝咖啡对身体的影响

【雅加达讯】咖啡被认为具有多种健康益处，从提升精力到帮助集中注意力。
不过，过量摄入反而可能对身体产生一系列副作用。

根据美国食品药品监督管理局的说法，对于大多数成年人来说，每天摄入不
超过400毫克的咖啡因（相当于大约四杯8盎司的冲泡咖啡）仍然是安全的。
但是，个人的耐受程度会因年龄、体重和健康状况而异。

对于孕妇，专家建议将咖啡因摄入量限制在每天200毫克以内，以降低对母
亲和胎儿健康的风险。

过量饮用咖啡的风险

尽管咖啡有很多益处，但过量饮用咖啡会引发一系列健康问题。根据医疗平
台Alodokter的资料，其中最常见的影响之一是睡眠障碍。咖啡中的咖啡因
属于刺激物，会使人保持清醒，若在临睡前饮用，容易导致失眠或睡眠质量
下降。

此外，过量摄入咖啡还可能引发咖啡因依赖。当身体未能获得平时的咖啡因
摄入时，可能会出现头痛或疲劳等症状。

咖啡因还可能增加压力激素（如肾上腺素）的分泌，从而在部分人群中引发
焦虑和不安。同时，咖啡也可能导致消化系统问题，如腹胀、胃部不适以及
胃酸增加，尤其是本身有胃部疾病史的人群更需注意。

健康饮用咖啡的小贴士

根据Greenbrew的建议，为降低风险，应合理安排咖啡摄入习惯。避免在
下午或晚上饮用咖啡，以免影响休息。

此外，应减少糖、糖浆及奶精的使用，以免增加额外热量摄入。同时，多喝
水也很重要，因为咖啡具有利尿作用，可能导致身体脱水。

最后，要了解自身对咖啡因的耐受程度。如果出现心悸或焦虑等不适，应适
当减少摄入量，或选择低咖啡因咖啡。只要控制好饮用量和时间，咖啡依然
可以在不影响健康的前提下安心享用。