美都新闻网 8 月 7 日电 ： 脆弱的骨骼与缺乏维生素D的摄入量有关，而这些营养素可以在牛奶和早晨的阳光发现。不过，不是每个人都喜欢喝牛奶，而有些人有乳糖不耐症，这意味着你需要其他营养素来满足钙的需求。
除了牛奶，如下食物可以满足您的钙需求。
1. 乳制品
不喜欢牛奶并不意味着你必须完全避免它，你可以尝试几种乳制品，如奶酪和酸奶。据《读者文摘》（Reader’s Digest）的消息，营养学家 Marisa Moore 表示 ： “这些营养素中的高钙含量甚至可以帮助治愈骨折。”
2. 金枪鱼
在没有足够的维生素D摄入量的情况下，钙不会发挥最佳作用。 对于那些喜欢鱼的人来说，金枪鱼是维生素D 的良好来源。
3. 葡萄
它不仅含有黄酮类化合物，四分之三的葡萄有助于提供每日 25％ 的钙摄入量。
4. 鲑鱼
除了富含对大脑有益的ω-3脂肪酸外，鲑鱼还含有维生素D，可以将鲑鱼与深绿色蔬菜和西兰花混合吃。
5. 芹菜
芹菜是维生素D 和 K 的良好来源，将芹菜加入鱼或鸡肉的料理内，味道肯定会更好吃。
(HAR)