对哺乳母亲有利的水果

 水果对身体健康非常有利，对哺乳期妇女一样有益处。据《Romper》的报道，如下水果有助于增加母乳量 ：

1. 桔子
BZ Nutrition创始人兼注册营养师齐特林（Brigitte Zeitlin）表示 ： “桔子是哺乳妇女所需维生素C的最佳来源。”

维生素C对儿童的牙齿和肌肉生长有重要的作用，包括对新生儿。齐特林说桔子也可以帮助哺乳母亲促进身体组织的生长与修复。她建议刚生完孩子的新手妈妈每天必须摄入大约120毫克维生素C，相当于两个小桔子。

2. 青木瓜

齐特林说 ： “青木瓜是催乳剂的来源，有助于促进产奶，增加泌乳量。”

她建议在思慕雪中加入1/2杯青木瓜和其他富含催乳剂的食物，如菠菜和胡萝卜。作为早餐，加入不甜的杏仁牛奶和1/2杯酸奶。

3. 蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂。据《WebMD》报道，与其他水果相比，蓝莓的抗氧化能力最强。同时，在《健康、人口和营养杂志》 （Journal of Health, Population and Nutrition）上发表的一项研究显示，抗氧化剂将继承给婴儿，防止婴儿生病。

4. 香蕉

钾对孕妇非常重要，但在哺乳期保持高钾水平一样重要。事实上，在哺乳期需要更多钾的摄入，因为该物质有助于保持液体和电解质的平衡。据Baby Center 网站称，推荐的钾含量是每天5100毫克。

5. 鳄梨

根据美国农业部（USDA）的数据，鳄梨比香蕉含更多的钾，约为975毫克。鳄梨也是氨基酸的重要来源，氨基酸是蛋白质的组成部分，对母亲和婴儿的细胞生长都很重要。(HAR)