运动注意脉搏 以预防心脏病

美都新闻网  5 月 14 日电  :  国内一名心脏和血管专家德古（Teuku Istia Muda Perdan）医
生表示，运动人士必须留意自己的脉搏，避免在活动中突发心脏病。
“这不是因为感觉疲倦、出汗多、呼吸短促，而是因为最大心率，在进行相当剧烈的运动
之前，必须知道这一点，”德古说道。
他表示，根据美国心脏协会的数据，最大心率可以通过手腕或颈部的脉搏感受到，公式为
220（最大心率）减去当前年龄。结果可以分为两类，即如果进行中等运动，心率必须在
最大心率的50-70%。同时，如果进行剧烈运动，心率应在最大心率的70-85% 。
“建议不要超出上述区域，逐渐增加锻炼计划，这样就可以获得身体健康，而不会出现心
脏死亡的危险因素，这适用于热身和放松时，”他说。
为避免因心脏病猝死，还建议运动前先热身，并停止运动10分钟。 还可以通过将两根手
指放在手腕或脖子上15秒来计算脉搏，然后乘以4以获得每分钟的心跳数。
这也可以通过使用心率测量设备来完成，这对于调整运动水平很有用，可以防止发生不必
要的事情。
另一种方法是进行言语测试，如果无法再清晰地说话，则意味着锻炼已达到最大强度，必
须停止。
德古医生为有心脏病史的人提供了安全锻炼的建议，以避免突然发作，即定期进行健康检
查，尤其是心脏检查。除此之外，采取定期和有规律的锻炼模式，获得充足的休息和睡眠
，吃健康食物并控制压力。
“如果有心脏问题的迹象，请不要忽视。如果有心脏问题，请携带经常服用的药物，佩戴
身份证明，以便周围的人了解你的健康问题，如果想参加体育活动，请咨询医生在，”他
说道。

(HAR)