缓解更年期症状的秘诀

美都新闻网  5 月 15 日电  :    更年期及其各种症状会让女性感到不舒服。更年期会导致突
然出现的潮热感觉，蔓延至全身、发红和出汗。更年期常见的其他症状包括睡眠障碍、疲
劳、情绪波动、肌肉和关节疼痛等。这些症状可能会导致问题并妨碍日常活动。
更年期通常从40岁末或50岁出头开始，通常持续数年。以下几种方式可帮助缓解更年期症
状：

1. 充足睡眠
每天7-9小时充足的睡眠有助于减少睡眠障碍、头痛和情绪波动。有更年期症状的女性也
可以避免小睡，这样她们就不会在晚上醒来。

2. 吃有营养的食物
更年期期间荷尔蒙的变化会削弱骨骼并增加骨质疏松症的风险。食用富含维生素D 和钙的
食物有助于获取足够的营养。富含水果和蔬菜的饮食有助于减轻更年期的许多症状。这是
因为水果和蔬菜的热量较低。

3. 保持理想体重
在摄取营养食物的同时，当然也要求保持理想的体重。不仅如此，保持理想体重还可以帮
助克服因体内脂肪堆积而引起的潮热等更年期不适症状。

4. 定期锻炼
经历过更年期的人患心脏病风险显着增加。 一些研究表明，定期锻炼有助于降低这种风
险。从现在开始，应该进行规律的锻炼。有氧运动、瑜伽、慢跑和游泳也被认为是应对更
年期不适症状的方法。

5. 减少饮酒习惯
酒精饮料会引发更年期症状的潮热更加严重。在更年期期间，应该避免酒精饮料，这样可
以在晚上更快地入睡。

(HAR)