手脚冰凉的人注意了！5个方法助你“暖”起来 不做怕冷星人

你是否比其他人更怕冷？你是否在冬季穿得比别人多，但是手脚依旧冰凉？你是否在冬季
比一般人更容易感冒？
每到冬天，我们总会发现周围某些人，明明把自己裹得严严实实，像个“粽子”一样，但是
一碰手，却还是冷冷冰冰的，脚也冷冰冰。这是为什么呢？湖南省直中医医院来告诉您。

一、手脚冰凉，常见于这几类人
中医认为，手脚冰凉是阳虚、气虚、血虚的表现。除了手脚冰凉，还会有全身怕冷、腰膝
酸软、面色苍白、容易疲劳、精神不佳等症状。

1.阳虚者

阳虚的人，气血再充足也利用不起来，从而导致手脚冰凉。这类人除了怕冷，还可并发面
色苍白、受凉易腹泻、小便清长等症状。
2.气虚者
气虚会出现怕冷的表现。气虚一般是指气的虚衰不足，气具有推动、温煦、防御、固摄(
巩固)、气化等作用，如果气的温煦作用出现了异常，会出现怕冷的表现。
3.血虚者
血虚多是指气血虚、贫血，多是由脾胃代谢功能失常，运化水谷，化生气血能力减退引起
，失血过多或久病阴血耗损导致。
二、现代医学认为以下原因也会导致手脚冰凉

1.贫血
血色素和红血球偏低，较易出现指尖部分血液循环不畅，从而导致手脚冰凉。
2.心功能不全
由于心脏衰弱，泵血能力减弱，无法使血液流到四肢末端。
3.甲状腺功能减退
由于甲状腺激素分泌不足，基础代谢率下降，机体产热能力显著降低，因而手脚末梢冰凉
。
三、有哪些方法可以让冬季手脚冰凉的您温暖起来呢？
1.护阳气，避风寒

（1）多穿衣物。阳虚体质的人怕冷不怕热，在冬天要注意保暖，以养护阳气，尤其是注
意颈部、腰部和下肢的保暖。
因此，出门要多穿、多备些衣物，戴帽子、戴围巾、穿长袜都是不错的选择，切忌“要风
度，不要温度”。
（2）晒太阳。既然自身阳气不足，自然要通过外界的力量获取阳气，晒太阳就是一个简
单且易行的选择。

另外，颈背部有督脉和膀胱经，是阳气运行流通的重要通道，晒晒这些特定经脉循行的部
位，可以直接向体内注入阳气。在阳光充足的上午，做个日光浴，晒晒颈背部，瞬间便觉
得浑身暖暖的，精神满满。
2.艾灸温阳

艾灸疗法是以艾绒为主要原料，将其点燃后放置于腧穴或是病变的部位进行烧灼和熏烫，
通过温热刺激以及药物作用来达到防治疾病的一种外治方法。
艾灸的种类有多种，如盘龙灸、脐灸、雷火灸、悬灸、艾灸盒等，其中艾灸盒方便实惠，
可用于日常灸疗，时间一般为15～20分钟。
适当艾灸一些具有温阳散寒的穴位，如关元、气海、神阙、足三里、涌泉、百会、命门、
肾俞，可以让您暖起来。
3.沐足活络
睡前可用热水或中药（艾叶、生姜、花椒等）泡脚，同时按摩足底涌泉穴，有温肾助阳、
温肺散寒的作用。水温以40～45℃为宜，水面高度最高到小腿的1/3处，一般泡20～25分
钟，或额头微微有点汗就可以。
使用方法：
用材：取红花10克、花椒10克、艾叶10克，煮20分钟后，用红花水泡手、泡脚，可缓解四
肢冰凉。
红花具有活血通经的作用，还有散瘀止痛的功能，因此经常用一些红花，再加上一些温通
的药物，来泡手泡脚，比如艾叶、花椒等等，这些温热的药物和红花搭配在一起，既可以
很好的活血通经，又起到了温阳的作用，对于一到冬天就体寒的人群还是比较合适的。

4.饮食注意暖胃驱寒

（1）适当多食有温阳、壮阳作用的食物。温热性的食物大多有温补阳气的作用，如羊肉
、虾、黄鳝、韭菜、桂圆、生姜、辣椒等。但注意不要一味猛吃、盲目进补，当心“过犹
不及”。
（2）不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物。寒凉黏腻的食物易伤人体阳气，在寒冷的冬天
更不应该多食苦瓜、冬瓜、绿豆、凉拌、冷饮等。
5.早睡以养阳气，晚期以固阴精

夜晚是阴气盛行的阶段，此时睡眠有助于身体的恢复和调节。而早晨则是阳气初生
的时候，此时起床活动能够顺应阳气的升发，有助于身体的活力和精神的提振。保证充足
的睡眠，能有效恢复精力、养阴培元，有益于阳气潜藏、阴津蓄积。