喜欢戴耳塞、开灯睡觉? 警惕这些伤害→

晚上睡觉

是一天中最放松的时候

身体得到休息,情绪得到平复

各个组织器官也得到了充分修复

不过

同是睡觉,姿势、习惯却各不同

尤其很多人喜欢戴着耳塞或开着灯睡觉

别以为戴着耳塞助眠

开灯睡就是费一点电费

时间长可能会对身体健康造成伤害!

划重点

长期戴耳塞睡觉对耳朵有一定损害

耳塞出发点是希望能够助眠,但是往往长期使用不当
,会出现这一些问题,甚至会引发一些严重后果。

1.耳廓假性囊肿

有人早上睡醒觉后无意中会发现耳朵里边肿了一个包
,很多人怀疑是不是长肿瘤了,摸摸还有点疼,到医院去
医生会拿一个针,局部消毒会抽出红色的或黄色的液体 ,
这个包就瘪了,我们医学上叫做耳廓假性囊肿。耳廓假性
囊肿的原因之一就是压迫和刺激,有些人长期戴耳塞引发
了耳廓假性囊肿。

2.外耳道湿疹

正常的外耳道皮肤是可以呼吸的,长期戴耳塞影响了
皮肤的呼吸,有些人的耳塞还不注意消毒,对外耳道产生

刺激,导致外耳道湿疹。耳朵痒、流黄水,而且想掏,越
掏越痒,越痒越流黄水。麻烦的是一旦细菌感染了,形成
化脓性或感染性的外耳道炎,感染如果得不到控制就容易
引起鼓膜的感染,会引起中耳的感染,影响到听力。

3.耵聍栓塞

外耳道皮肤会有耵聍腺,产生一些耵聍,也就是耳屎
。随着我们说话、吞咽,外耳道会运动,把这个耳屎自己
清理排出来。许多人戴耳塞,就慢慢会把疏松的耳屎杵得
夯实了,最后形成耵聍栓塞。耳屎堵上了有人会影响到听
力,像洗澡或游泳时候,耵聍栓被水一泡或者继发感染了
,就会出现听力下降、耳堵、耳闷等不适症状,还有更重
要的是有些人会产生耳鸣。

划重点

长期开灯睡健康受损

划重点

保证好睡眠做到以下几点

大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量,以尽早
发现是否有睡眠问题。

睡眠时间:每天是否能在22:00~23:00开始陷入困顿
状态,转而进入睡眠。

睡眠时长:能否每晚睡够6~8小时再自然醒来。

醒后感受:精神充沛。

当其中任何一条不满足时,都需引起警惕,长期存在
问题时,就需要到医院睡眠科就诊。

保证好睡眠还可以尝试做到以下几点:

1.睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓
慢地缩回,以此将呼吸频率降低,会让人放松,焦虑也会
减轻。

2.多晒太阳多运动

在白天增加阳光照射,可以使大脑在夜间分泌更多褪
黑素,有助于夜晚的睡眠。

多做一些运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠

3.保持乐观的情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没
有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,
进而改变自己的心态。

4.打造舒适的睡眠环境

保持规律的生活,规律的生活不仅包括作息,还包括
一日三餐的规律,睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,
不要看电子设备。

5.尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量
,患有这些疾病的患者应尽早治疗,恢复睡眠,形成正向
的循环。

6.不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况,滥用褪黑素、安眠药
等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。

健康小贴士

1.长期戴耳塞睡觉对耳朵会有一定损害:耳廓假性囊
肿、外耳道湿疹、耵聍栓塞。

2.长期开灯,睡健康受损:抑制褪黑素分泌、肥胖、
癌症风险增加。可以逐渐降低光源亮度或者购买暖色系灯
,其光线柔和,对睡眠的影响相对较小,之后再慢慢地尝
试关灯睡觉

3.保证好睡眠还要做到以下几点:睡前做腹式呼吸、
多晒太阳多运动、保持乐观的情绪、打造舒适的睡眠环境
、尽早治疗慢病、不要乱用药。

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