喝水学问答 怎么喝几时喝有讲究

水是生命之源,可促进身体新陈代谢和营养物质吸收,但水不是喝越多越好
。喝水不但讲究度,还讲究时间。
水是生命的泉源,人体缺水会导致食欲降低、四肢冰冷、全身无力、血压下
降,严重时可危及生命。
多喝水对身体有好处,但怎么正确喝水也很重要。
专家建议,水应分几次慢慢喝,不要一口气喝太多,因为小口喝水比大口灌
水更加解渴,有利于人体吸收。也不建议等到口渴才来喝水,因为当你感到
口渴时,身体可能已经缺水,这时再来补水为时已晚,不利于身体健康。此
外,喝水量要适当,任何东西一旦过量对身体都不好,包括水。
根据美国医学研究所(The Institute of Medicine)建议,每日充足水分摄入
量为:

▲男性,13杯(约3公升)
▲女性,9杯(约2.2公升)
推荐的水分来源包括水、其他饮料和食物,其中,每天约20%的水分摄入量
来自食物,其余来自饮料。
一天五时段喝水效果最佳
什么时段喝水,中医也有讲究。宜康中医陈姿吉中医师提醒,睡前或夜晚大
量喝水,不利于身体水液的代谢。
有些人睡前或夜间喝太多水,晨起后会出现眼皮或脸部浮肿的情况,一般到
了中午才会消退。这是由于夜里的基础代谢水平下降,毛孔较紧闭,汗出和
排尿量与次数减少,多余的水液会停留在表皮与组织,导致隔天早上醒来后
,眼皮、面部会轻微浮肿。
这种情况好发于气虚、阳虚和痰湿体质的人群身上。
一般上,只要避免在睡前或晚上大量喝水,或设法调理体质,浮肿的情况就
能获得改善。

庆德堂杨伟苓医师建议一天中,有五个喝水的较佳时段:
晨起:晨起空腹喝杯温水,能促进新陈代谢,增加燃烧的热量,还可唤醒胃
肠,为吃早餐做好准备。
饭前和用餐时:饭前喝一杯水有助于减肥,因为可以更有饱足感,防止暴饮
暴食。用餐时适量喝水,有助于消化,尤其是高纤维食物。但这时段的喝水
量不宜太多,以免冲淡胃液。
运动后:运动后或大量出汗后,应根据需要及时主动地补充水分。
睡觉前:许多人担心夜尿,睡前不敢喝水。实际上,睡前喝适量的水,可补
充晚上身体所需水分,有利于预防夜间血液黏稠度增加。
但要注意:
1. 不要在睡前半小时喝大量水。
2. 容易水肿、腹胀、肾阳虚体质、痰湿体质和脾胃虚弱的人,要注意别喝
过量或饮水过急。
3. 患有肾病、心脏病、肝病的人,要根据医生的建议控制饮水量,喝太多
水会加重病情。

如何确保体内水分充足
百汇医院医疗主任刘存恩医生说,每个人的喝水量应根据年龄、体重、活动
水平等而定,但保持充足水分很重要。
要如何确定是否喝够水,可观察尿液的颜色。喝不够水时,尿液的颜色会显
得暗淡。若尿液呈浅黄色或清澈,说明体内有足够的水分。
有一些在饮食中添加水分的简单方法:
1. 用餐时,确保餐桌上有一杯水。
2. 选择喝白开水,而不是含糖饮料。
3. 多吃水果和蔬菜,摄取水分。
4. 随身携带水壶,方便随时饮用。
除了尿色深,也应留意其他喝不够水迹象。
西医也提醒,保持水分固然重要,但过量喝水会使体内的盐和其他电解质含
量变得过稀,可引致水中毒。如有疑问,建议咨询医生。

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