每天应该喝多少升水？

美都新闻网  11 月 5 日电   ：每个人的液体需求各不相同，但一般来说，大多
数人每天需要大约8杯或2升水。该数量可能会根据体力活动、气候和健康状况
等因素而有所不同。

据专家介绍，每天喝2-3升水（约8-12杯）就足以满足成年人的体液需求。

然而，对于体力活跃、生活在炎热气候或有某些健康状况的人来说，喝水量可
能更高。
根据体重

以下是根据体重建议的每日液体需求量：
体重45公斤：1.9升
体重50公斤：2.1升
体重55公斤：2.3升

喝足够水的好处
– 维持体液平衡
– 帮助调节体温
– 润滑关节和组织

– 将营养物质和氧气输送到细胞
– 清除废物和毒素
– 改善认知功能
– 改善情绪。

脱水迹象
– 过度口渴
– 尿液颜色深且量少
– 头痛
– 疲劳
– 晕眩
– 口干舌燥。

如何提高饮水量
– 起床后喝一杯水
– 随身携带水瓶- 在水中添加水果或蔬菜
– 多吃水分含量高的水果和蔬菜，例如西瓜和黄瓜
– 避免含糖或含咖啡因的饮料，因为会导致脱水。

(HAR)