健康饮食习惯和体力活动 可早期预防糖尿病

【雅加达讯】  国内一家医院代谢内分泌和糖尿病内科专家顾问威斯曼达里（Wismandari
Wisnu）博士表示，健康、从容的饮食习惯与早期预防糖尿病或糖尿病前期有关。
威斯曼达里说，健康饮​​食必须优先考虑食物的成分。吃饭时，只注意盘子里的食物，不会
受到电视或办公桌上的工作等其他事物干扰。吃饱也很重要，并不总是需要吃完盘子里的
食物。使用较小的盘子来控制份量，这样就不会吃得太多而浪费食物。
除了养成健康的饮食习惯外，还可以通过日常体育锻炼以及增加有氧运动和举重等运动来
预防糖尿病。
“如果想减轻体重，就必须做这两件事；如果想要良好的胰岛素抵抗，就必须做这两件事
；如果没有时间去健身房，或者去健身房的费用太高，就可以在家伸展身体、打扫卫生、
做园艺，”威斯曼达里说。
其他可以增强体力的活动包括户外活动，例如骑自行车、从车站或公交车站步行到办公室
、或在办公室上下楼梯。
威斯曼达里表示，应避免久坐不动或连续30分钟至1小时以上进行任何体力活动。需要消
耗体力和运动的日常活动建议每周进行五次，而有氧运动或举重则可以每周进行2-3次。

(美都新闻HAR)