有助于减肥的富含纤维食物

有助于减肥的富含纤维食物美都新闻网  2 月 7 日电 ： 纤维是肠道不能消化的碳水化合物。根据纤维在
水中的溶解能力，可将其分为两类，分别为可溶性纤维和不溶性纤维。

可溶性纤维需要更长时间才能通过胃，摄入可溶性纤维会帮助延缓胃排空，
让更长时间地感到饱腹。相反，不溶性纤维可以缩短肠道中的运输时间，因
为有通便的作用，所以有助于消化，使排便顺畅。

据Prodia Digital网站消息，根据印尼卫生部2018年基础健康研究的结果
，95.5%印尼人需要增加水果和蔬菜的摄入量，因为水果和蔬菜富含纤维，
而纤维具有多种健康益处，其中之一就是有助于减肥。
不仅如此，国际期刊《营养素》发表的一项研究调查了纤维在肠道微生物群
和身体代谢中的作用。根据这项研究，纤维可能对新陈代谢有独特的作用。
消耗纤维会影响脂质代谢，即身体消耗你所吃脂肪的方式。换句话说，纤维
可以帮助身体代谢脂肪以供使用而不是储存。

美国心脏协会建议每天摄入25克纤维。以下是各种富含纤维的食物及其含量
：

1. 小麦
一杯全麦燕麦重约82克。纤维含量相当高，有8.2克。

2. 鳄梨
这种低糖水果含有大量纤维。半个鳄梨（100 克）含有6.5克纤维。

3. 梨
每颗中等大小的梨（约178克）含有5.5克纤维。

4. 红豆
半杯红豆约88.5克，含有5.5克纤维，虽然量很少，但纤维含量很高。

5.苹果
这种水果每颗中等大小（约182克）含有4.4克纤维。

6. 红薯
一个红薯（114克）含有3.8克纤维。

7. 西兰花
这些绿色蔬菜也富含纤维。一百克西兰花含有3克纤维。

8. 胡萝卜
一根小胡萝卜含有1.4克纤维，重约46克。

富含纤维的食物将帮助满足纤维需求，从而使减肥饮食计划取得成功。
(HAR)