吃晚饭还感觉饿的原因

、美都新闻网  2 月 19 日电 ：  人们吃完饭后很容易再次感到饥饿的原因有
很多。不均衡、高碳水化合物或高血糖指数的饮食可能不会让你感到饱。不
仅如此，脱水或高压力水平会导致你在吃完饭后仍然感到饥饿，即使是吃过
一顿大餐之后。

吃完饭后感觉饥饿常见吗？

吃完饭后感到饥饿可能由多种原因引起，例如食用了蛋白质、纤维或健康脂
肪含量低的食物。进食后感到饥饿还有其他原因。
据HealthShots消息，营养学家阿尔加纳（Archana S）称，这也可能是由脱
水、压力或吃得太快引发的。因此，这些原因会导致身体无法感到饱腹。

吃完饭后感到饥饿的原因如下：

1. 饮食不当
吃低蛋白质、低纤维或低健康脂肪的食物可能是你饭后感到饥饿的原因。不
含蛋白质、纤维或健康脂肪的食物无法提供长期的饱腹感。《食品科学与技
术趋势》杂志发表的一项研究表明，食物的饱腹感取决于其所含蛋白质、碳
水化合物、脂肪和纤维的含量。这些营养素可以调节饥饿激素，帮助更长时
间感到饱腹。

2. 吃饭太快

吃得太多也可能是饭后感到饥饿的原因之一。 《科学报告》杂志发表的一项
研究发现，吃得快与成年人的体重超重呈正相关。如果吃得太快，大脑可能
没有足够时间意识到你已经吃饱了，这是因为胃需要大约20分钟才能向大脑
发送已经吃饱的信号。

3. 脱水
《生理学与行为》杂志发表的一项研究表明，水合状态会影响食欲。所以下
次吃完饭感觉饿的时候，就喝一杯水。如果补充的水分不足，即使吃完饭后
也可能会感到饥饿。

4. 食用高血糖指数的食物
食物的血糖指数是根据其对血糖水平的影响来衡量。富含精制碳水化合物或
糖的食物会导致血糖水平急剧上升，随后又下降。《生物科学与生物技术进
展》杂志发表的一项研究建议避免或减少摄入高血糖指数的食物。这是因为
它会导致肥胖。

5. 因压力或情绪而进食
情绪化或压力性的进食可能会引发在进食后感到饥饿。这是由于情绪化饮食
导致皮质醇水平升高所致。寻求安慰的感觉可能会被误认为是身体上的饥饿
。爱思唯尔期刊发表的一项研究指出，为了情绪而非生理饥饿而摄入食物，
可能会导致与不健康饮食模式相关的长期问题。

6. 某些健康状况
某些健康状况，例如糖尿病、甲状腺功能亢进或荷尔蒙失调也会影响饥饿调
节机制。这会让人即使吃过饭后仍感到饥饿。

(HAR)