有助于预防痴呆症的锻炼

【雅加达讯】  2 月 28 日电 ： 随着年龄的增长，可能出现健康问题之一是
痴呆症。可以通过锻炼预防痴呆症。

痴呆症是一组神经退行性疾病，会干扰患者的思考、行为和记忆能力。这种
情况会随着时间的推移而恶化，并可能导致记忆丧失。这种情况不仅老年人
会出现，年轻人也会出现。据世界卫生组织（WHO）统计，全球有超过
5500万人患有痴呆症，每3秒就会报告一例新病例。

痴呆症不是单一的疾病，而是影响人大脑的一系列症状。这种疾病会使人难
以记住信息、清晰思考和完成日常任务，就像计算机上的某些组件开始出现
故障一样。引发的障碍包括记忆问题，例如忘记最近发生的事件，语言困难
，例如难以找到合适的词语，以及行为或性格的变化。
约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院发表的一项研究发现，21名糖尿病前期
患者在两周内完成了12次60分钟的中高强度锻炼后，大脑中的神经元囊泡显
著增加。

这些囊泡对于运输蛋白质非常重要，发现它们携带的蛋白质可以增加脑细胞
的胰岛素敏感性。这改善了胰岛素反应，这对于葡萄糖的利用很重要。这与
思考和记忆等认知功能的改善直接相关。

无疑表明，定期锻炼可能对降低阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症的风险发
挥重要作用。

据HealthShots消息，神经病学家Prajwal Rao医师表示，锻炼可以刺激神经

保护因素的释放，例如提高神经元存活率和神经可塑性。还可以减少慢性炎
症（已知的认知能力下降的因素），并改善脑细胞的胰岛素敏感性，这对葡
萄糖代谢和认知功能很重要。

此外，锻炼还能改善记忆力和注意力等认知过程，从而增加认知储备。含有
增加胰岛素敏感性的蛋白质的神经元囊泡的释放可以改善大脑健康。

定期的体力活动还可以减轻对大脑功能造成风险的压力。因此，每天60分钟
的活动可以起到综合干预作用，提高大脑的恢复能力，降低患痴呆症风险。

预防痴呆症锻炼

在设计旨在降低痴呆症风险的60分钟锻炼时，重要的是结合有氧运动、力量
训练以及平衡或柔韧性练习。

有助于预防痴呆症的锻炼如下：

1. 有氧运动
可以做各种有氧运动，如快速行走或慢跑。大多数人都可以做这项运动，并
且可以有效增加心率，从而改善心血管健康。选择一个让你稍微喘不过气来
的速度。也可以选择骑自行车，这项活动可以给心血管带来巨大的益处，可
以在室内或室外进行。

2. 力量锻炼

可以选择深蹲、弓步、俯卧撑和平板支撑，这些动作对于增强肌肉力量很有
效。或者也可以选择举重。举重可以显著增强肌肉力量。力量训练很重要，
因为可以改善平衡并有助于防止跌倒。

3. 平衡和柔韧性锻炼
这种锻炼可以轻松完成。从单腿站立开始，用脚后跟触碰脚趾来行走，以及
其他平衡练习。也可以选择瑜伽。
(美都新闻HAR)