热天别乱来！ 养生4误区你踩中几个？

5月、6月的天气，每日高温在32摄氏度左右，是很热的月份，但天气变化无常，有时下起
骤雨，短则10分钟，长则持续几小时。
天气热，时晴时雨，要注意什么才不会病倒？
天气热就喝冷饮？当心湿气找上门！
根据中医理论，饮食和湿气息息相关。良医福南大厦分行的张丽芳医师列举易生湿气的食
物。
·甜食或含糖多的食物：多吃甜食会助长湿气增加，应该少吃，包括糖分较高的瓜、果、
蜜饯等。常见的热带水果，如芒果、黄梨、榴梿等含糖量很高 ，要谨慎食用。此外，含
淀粉多的食物也易生湿。
·烧烤食物：高油脂不好消化，容易加重脾胃运化水湿的负担，导致湿热内生。

·冷饮、生果蔬菜：中医讲“寒凉伤脾”，这些食物可造成脾的运化功能减弱，促进湿气生
成，也会损耗脾胃的阳气。提醒，尽管天气炎热，但生冷饮食还是少吃为妙，以免加重湿
气。
最近天气非常炎热，很多人无法抗拒喝冷饮。张医师提醒，饭前空腹或刚用餐饱腹时，都
不宜喝冷饮。建议下午3时左右阳气较旺时喝，并含在口中慢慢地喝，让饮料不那么冷了
才吞下，以减少对阳气的损伤。
晴雨交替身体闹情绪？这样吃这样睡才养生
新加坡良医山乐坊（Hillion Mall）分行的许子欣医师说，面对时晴时雨的天气，人体内的
阳气随着内收，因此很多人会有懒洋洋的困乏感，早上难起床，也不爱活动。建议大家确
保睡眠充足，尽量晚上10时前入睡。
中医认为，饮食上应注重滋阴润燥。建议可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、苹果、梨、萝
卜等较为滋润清爽的食物；韭菜、姜、葱、蒜、辣椒、酒以及各种香料较易温燥上火，建
议少吃。
这段期间，不适宜进行大量激烈的运动，尤其应避免夜晚运动，以免休息不足，阳不入阴
而出现各种病症。

一身汗就冲冷水澡？医师告诉你该怎么洗
天气热，许多人认为洗冷水澡更舒服。1TCM的曾炜美医师提醒，这样反而容易导致感冒
，尤其不适合生理期的女性。
曾炜美医师说，不建议在大热天用冷水洗澡，因为寒邪会使腠理（皮肤和肌肉之间的间隙
，是外邪入侵人体的门户）毛孔闭塞，不利于散热，容易出现感冒。尤其是女性若长期在
生理期洗冷水澡，更容易引致痛经、月经量减少等。

曾医师建议，洗澡的水温应保持在37摄氏度左右，与体温相近。洗澡时间不宜过短或过长
，控制在15至20分钟内最为合适。老人与小孩应用温水洗澡，每次洗澡则以10至15分钟为
宜，这是因为老人和小孩体质较弱，洗澡时间过长容易感冒。另外，小孩皮肤娇嫩，不宜
长时间洗澡。
曾医师建议，天热流汗后，应进入室内稍作休息15至20分钟，等汗干透后才洗澡。此外，
运动后、喝酒后、极度疲劳时，也不宜立刻洗澡。用餐吃饱后，应等至少一个小时再洗澡
，以免消化不良。

面对时晴时雨的天气，中医说人体内的阳气随着内收，很多人会有懒洋洋的困乏感，早上
难起床，也不爱活动。（档案照）
痱子别当湿疹乱涂药！热疹这样分辨不出错
一些人发现身体长痱子（也称热疹）。Beyond Medical Group旗下剑桥医疗集团医疗总监
郭雪莉医生解说，痱子是汗管堵塞，将汗液困在皮肤下而引起的，通常发生在炎热潮湿的
天气，也可能因穿紧身衣或长时间卧床引致。
郭医生说，痱子可表现为皮肤上一簇簇小红肿块或水泡，常伴有瘙痒或刺痛感，但部分患
者的痱子可能只会轻微不适，而不会发痒。
郭医生指出，疹子更常见于汗管发育不全的婴幼儿，生活在炎热潮湿气候的人，超重或肥
胖的人，从事导致过度出汗体力活的人，以及卧床病人或行动不便的人。
热疹容易与几种皮肤疾病混淆，包括：
－接触性皮炎（Contact dermatitis）：过敏反应引致红色、发痒的皮疹。
－毛囊炎（Folliculitis）：毛囊发炎引致红肿。
－湿疹：一种导致皮肤发炎、发痒和发红的慢性疾病。
－真菌感染：如癣（ringworm），会出现红色、发痒的斑块。