镁摄入过量 对身体的影响

美都新闻网  5 月 16 日电 ： 镁对于能量产生和保持骨骼强健至关重要，但过量摄入可能
会引发健康问题。镁被认为可以预防抽筋、维持神经功能、强化骨骼并保护心脏健康。然
而，了解身体所需的正确剂量也非常关键。
镁对健康的好处多种多样。例如，有助于通过调节肌肉（包括心肌）的收缩来保持心跳稳
定。此外，镁还能使血管放松、降低血压，从而降低中风和心脏病的风险。镁还可以增强
钙的吸收，并有助于预防如骨质疏松等疾病。这对于老年人和绝经后的女性尤为重要。此
外，这种矿物质有助于肌肉收缩后放松，防止抽筋和僵硬。镁对健身爱好者、运动员和孕
妇非常有益。
不仅对特定疾病有好处，镁对睡眠也非常有帮助。它能够调节神经递质和褪黑素，这两者
对优质睡眠都至关重要。镁还能激活γ-氨基丁酸（GABA），这是一种让大脑平静的化学
物质，有助于、更快入睡。
不过需要注意的是，尽管镁有诸多益处，但是我们也不能摄入过量。根据美国国立卫生研
究院的建议，不同人群推荐的镁摄入量如下：
– 出生至6个月：30毫克
– 7至12个月：75毫克
– 19–30 岁：男性400毫克，女性310毫克
– 31–50岁：男性420毫克，女性320毫克

摄入过多的镁会发生什么？
当镁以高剂量或吸收率差的形式摄入时（主要是补充剂或静脉注射），通常会引发一些副
作用。
据HealthShots消息，营养学家法拉克·哈尼夫介绍，摄入过多镁的副作用包括：
1. 腹泻
摄入过多的镁会导致大便稀薄。《新英格兰医学杂志》发表的一项研究发现，在359名参
与者中，有15人患有慢性腹泻的主要原因是过量摄入镁。这些矿物质将水分吸入肠道，起
到渗透性泻药的作用。腹泻最有可能是由柠檬酸镁、氧化镁和氢氧化镁引起的。
2. 恶心
镁可能会刺激胃黏膜，特别是在空腹服用时更容易引起恶心。高剂量（尤其是难以吸收的
形式如氧化镁）容易导致此问题。

3. 腹部痉挛
由于泻药作用或对某些镁形式的敏感性，可能会出现腹部痉挛，这是较为常见的副作用之
一。镁硫酸盐和镁柠檬酸盐最有可能引发这种问题。
4. 低血压
静脉注射镁或服用大剂量补充剂可能会导致低血压（血压过低）。这是因为它会使血管过
于松弛。
5. 肌肉无力
镁会影响肌肉和神经的传导；如果摄入过多，其功能会受到干扰。你可能会感到虚弱、疲
劳，四肢难以活动。
日常饮食中摄入富含镁的食物（如菠菜、杏仁、花生和豆奶）是安全的，但在使用补充剂
时要格外小心，不要过量。

(HAR)