缓解便秘的食物

【雅加达讯】 约16%的成年人经历过便秘，而60岁及以上人群比例则约33%。
摄入富含膳食纤维的食物，如豆类、蔬菜和全谷类，有助于促进规律、顺畅的排便。因此
，当出现轻微便秘时，仅需多食用富含纤维的通便食物即可。那么，哪些食物可以帮助缓
解便秘呢？
5种帮助缓解便秘的食物
1. 绿色蔬菜
菠菜、卷心菜和西兰花等绿色蔬菜富含纤维，非常适合便秘时食用。蔬菜中的纤维能增加
粪便体积，使其变软，从而更容易从肠道排出。
2. 奇亚籽
这种食物富含纤维，非常适合缓解排便困难。放入水时，奇亚籽会形成凝胶状，帮助软化
粪便，促进粪便在结肠中移动并排出体外。
3. 苹果
苹果含有一种可溶性纤维，叫果胶。当果胶进入肠道后，会被分解成脂肪酸，这些脂肪酸
可以将水分吸引到结肠中，帮助软化粪便。据医疗平台Alodokter消息，果胶还能促进肠
道蠕动，加快粪便的排出。
4. 坚果
大多数坚果中都含有丰富的可溶性和不可溶性纤维，能通过多种方式缓解便秘，帮助维持
规律排便。可以将坚果加入汤品、酱汁或配菜中，以美味的方式补充纤维。适合通便的坚
果包括杏仁、花生和核桃等。
5. 海藻
海藻对健康有多种益处，其中之一就是缓解便秘。这是因为海藻可以增加粪便中的水分，
使其更柔软，更容易排出体外。
每天摄入几份富含纤维的食物，再配合充足的饮水及规律运动，可以提高排便频率、改善
粪便质地，并帮助彻底摆脱便秘问题。
(美都新闻HAR)