咖啡会导致脱水吗？

美都新闻网  8 月 5 日电   ：  咖啡是许多人喜爱的流行饮料。
尽管咖啡很受欢迎，但咖啡的保湿效果如何？

大多数人喝咖啡是为了立即补充能量，其它原因包括改善注意力
和情绪。咖啡中含有咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高警觉性
，减少疲劳。咖啡还富含抗氧化剂，并具有其他一些健康益处。

咖啡含有利尿剂。利尿剂促进体内多余的水、盐、毒素和积累的
代谢产物（如尿素）的释放。

然而，很多人却不知道咖啡对肾脏有利尿作用。根据《泌尿学年
鉴》杂志上发表的一项研究，如果大量饮用，则会对肾脏有利尿
作用。

咖啡是天然的利尿剂，可以增加尿液的产生和排泄。这种作用主
要是由咖啡因引起的，咖啡因会刺激肾脏将更多的钠和水释放到
尿液中。

咖啡会让人脱水吗？

根据Healthshots消息，营养师和营养学家Deepika Jayaswal指出
，咖啡因具有利尿作用，会增加尿液产生并导致水分流失。这就
是为什么有些人担心咖啡等含咖啡因饮料会导致脱水。

虽然利尿作用会导致暂时的液体流失，但适量饮用咖啡通常不会
导致明显脱水。事实上，咖啡98%以上都是由水制成的。如果经
常饮用，随着时间的推移，身体会对咖啡因产生耐受性，并且不
太可能出现利尿作用。

但过多也不利于健康。要注意，喝过量的咖啡或其他含咖啡因饮
料会增加脱水的风险。

一天应该喝多少咖啡？

美国食品和药物管理局 (FDA) 建议成年人将咖啡因摄入量限制在
每天不超过400毫克。这相当于每天喝两到四杯。

摄入超过这些建议可能会增加脱水风险，尤其是如果每天摄入的
液体主要来自含咖啡因饮料或者没有喝足够的水。

要确定是否脱水，可以注意以下迹象：
– 过度口渴
– 口干
– 减少尿液产生
– 深色尿液
– 疲劳
– 晕眩的
– 困惑
– 头痛

(HAR)