预防心脏病的简单技巧

美都新闻网  8 月 16 日电   ：  心脏病是主要的死亡原因。目前，心脏病并不与年龄有关，任何人都可能患病。特别是如果有多种风险因素，例如家族史、出生性别或年龄。

可以采取许多其他措施来降低患心脏病的风险。众所周知，引发心脏病的原因除了上述因素外，也可能因为生活方式。

遵循有益于心脏健康的生活方式可以帮助预防心脏病，如下：

1. 不要吸烟

这是能为心脏做的最好事情之一。即使不吸烟，也请确保不要成为被动吸烟者。烟草中的化学物质会损害心脏和血管。香烟烟雾会减少血液中的氧气，使血压升高和提高心率。根据梅奥诊所网站的消息，心脏病在戒烟后第二天就开始下降。戒烟一年后，患心脏病的风险会下降到吸烟者的一半左右。

2. 每天锻炼30-60分钟

每天有规律的体力活动可以降低患心脏病风险。除了帮助控制体重之外，还可以降低患其他会给心脏带来压力的疾病的风险。进行的锻炼可以是每周150分钟有氧运动、75分钟的快走或跑步。即使是短时间活动也对心脏有益，例如，园艺、照顾房子、爬楼梯和遛宠物。

3. 优质睡眠

睡眠不足的人患心脏病的风险较高。大多数成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。所以，一定要保证充足的休息。制定一个睡眠时间表并坚持下去。为此，请每天在同一时间睡觉和起床。

4. 吃有益心脏健康的食物

健康的饮食有助于保护心脏，包括蔬菜和水果、坚果、瘦肉和鱼、低脂或无脂乳制品、全谷物。健康脂肪，如橄榄油和鳄梨。有利于心脏健康的食物计划包括预防高血压的饮食方法 (DASH) 膳食计划和地中海饮食。

5. 控制血压

可以通过食用低饱和脂肪的健康食品、定期锻炼以及必要时服用降血压药物来控制血压。血压目标应低于135/85 mmHg。如需服用药物，需要先咨询医生。

6. 控制糖尿病

如果患有糖尿病，患冠心病的机会就会增加。可以通过锻炼身体和控制体重帮助降低患心脏病的风险。根据 NHS的报告，定期检查血压、胆固醇和血糖水平 (HBA1C) 也很重要。

7. 控制胆固醇

美国国家心肺血液研究所 (NHLBI) 建议在9至11岁之间开始进行胆固醇筛查。如果有其他危险因素，例如早期心脏病家族史，可能建议尽早进行检查。

第一次胆固醇测试后，应每五年重复一次检查。随着年龄的增长，时间也会发生变化。该机构建议55至65岁女性和45至65岁男性每1-2年进行一次筛查。65岁以上的人应该每年检查一次胆固醇。

(HAR)