富含钙的水果

美都新闻网  3 月 20 日电 ： 牛奶是最推荐的钙来源。不过，不仅仅可以从牛奶中获取钙
，一些水果也富含钙。根据英国国家医疗服务体系的数据，19岁及以上的成年人每天需要
700毫克钙。
据HealthShots消息，营养学家安舒尔·辛格称，几乎99%的钙都储存在骨骼和牙齿中，它
们为骨骼提供结构支撑和强度。由于骨骼不断地分解和重建，因此需要这些矿物质来提供
强度和密度，以预防骨质疏松症。
这种矿物质也存在于牙釉质中，可以保护牙釉质免受酸和细菌的侵害。钙还能使肌肉正常
收缩和放松，对肌肉的正常功能起着重要作用。
牛奶对儿童和成人都有益。无论年轻还是年老，身体都需要持续摄入钙，而钙主要存在于
牛奶和其他乳制品中。钙可以维持骨密度并预防骨质疏松症（一种使骨骼脆弱的疾病）等
病症。如果不喜欢牛奶或奶酪等奶制品，或者对牛奶不耐受，可以选择吃含钙的水果，如
下：
1. 猕猴桃
猕猴桃是维生素C的极佳来源，也是富含钙的水果之一。这种水果含有维生素C，可以改
善皮肤健康和胶原蛋白的产生。由于含有近60毫克的钙，这种水果还有助于维持骨骼健康
。
2. 木瓜
木瓜还富含人体必需的维生素C和A，可以增强免疫力并有益于眼睛健康。一百克木瓜中
含有30毫克左右的钙。
3. 覆盆子
覆盆子也是一种富含钙的水果。半杯覆盆子含有约32毫克的钙。这种水果还富含纤维和维
生素C。这种水果可以改善消化，提高免疫力，强化骨骼和牙齿。
4. 橙子
一个橙子所含的维生素C 超过100毫克，根据美国农业部的数据，100克橙子含有43毫克的
钙。因此，食用橙子可以增强免疫系统和骨骼健康，同时维持正常的肌肉功能。
5. 柠檬
柠檬富含维生素C 和纤维。这种黄色水果还含有钙。据美国农业部统计，一百克柠檬含有
26毫克的钙。

吃太多含钙水果的副作用
虽然富含钙的水果是必需，但过量食用会引起一下副作用：
– 由于其高纤维和天然糖含量，会引起腹胀或腹泻等消化问题。
– 对于胃对酸性水果（例如橙子和柠檬）敏感的人，会导致牙釉质腐蚀或胃酸反流。

– 浆果等水果可能有通便作用，如果食用过量可能会导致腹泻。

(HAR)