害怕失败？完美主义？ 浅谈高功能焦虑症

到了晚上、周末，你是否仍放不下手边的工作？即使身体感到疲惫不堪，但只要停下休息
，脑中就会浮现负面念头，开始焦虑起来？
焦虑症是一种较为常见的心理疾病，但随著现代生活节奏加速、压力增大，许多人纵使看
起来过著成功、完好的生活，在人群背后却也有著焦虑倾向。因此，在近几年，我们看到
越来越多人开始谈论“高功能焦虑症”（High-Functioning Anxiety）这一现象。
高功能焦虑症，在现阶段未被公认为一种心理疾病，因此没有太多临床数据和研究资料，
也缺乏一个官方定义。一般来说，拥有高功能焦虑症的人，虽然有著不太健康的焦虑迹象
，但仍能维持日常生活、与人社交，也很可能在工作上拥有良好表现。

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既然高功能焦虑症不是一个疾病，我们是否应该认真视之？社区心理治疗中心  Thrive
Well  临床心理师萧怡庭认为，这绝对不是小题大做、无病呻吟，确实有很多人遇到这方
面的困扰。“基本上，不管你有什么情绪，我们都会鼓励你认真对待，不应该忽略它。”
作息不受影响就不算病
萧怡庭表示，焦虑本身是一个正常情绪，钱包不见、看恐怖电影，我们都会感到焦虑。但
是，当焦虑情绪已经影响了一个人的日常生活，让他没办法好好出门社交、好好工作等等
，这种情况就会被视为一种疾病，需要接受治疗。“以强迫症患者为例，焦虑情绪让他们
一直重复做同样的事情，以致没办法集中精神做好该做的事，影响日常作息。”
而所谓的“高功能”，即指还能维持正常表现，日常作息不受干扰，甚至在外人看来，他们
还很可能都是高成就者、成功人士等等。
“不是所有拥有高功能焦虑症的人，都会演变成一个病症，但若你没有好好处理，调适自
己的焦虑水平，进而影响自己的‘功能性’，那它有可能会恶化成一个疾病。”
高功能焦虑症是一把双刃剑
萧怡庭指出，拥有高功能焦虑症的人，其焦虑来源于害怕失败、害怕犯错，而这变相地会
成为一股动力，让他们准时赴约、积极做事。焦虑情绪对这些人来说，带有一定程度的好
处，致使他们更加难以放下这种应对模式。
“这让高功能焦虑症的情况变得更为复杂，它不像忧郁症等疾病，只会对生活带来破坏，
因此患者知道自己必须做出改变。但高功能焦虑症则会让人陷入挣扎和拉扯——如果没有
了焦虑，也就没有了动力，但持续焦虑又会让自己感到很辛苦。”
萧怡庭形容，焦虑情绪就像一条橡皮筋，若一直往外拉扯，不懂得放松，恐怕有一天会断
裂。“高功能焦虑症会让我们没办法休息、好好喘息、停止忧虑未来，短期来说，它会给
我们带来好处，但若身体长期处于高压的状态，大脑也会释放压力荷尔蒙‘皮质醇
’（cortisol），将对我们的身体造成不好的影响。”

高功能焦虑症通常都会发生在完美主义者和工作狂身上。
迎难而上，是为了逃避失败
由于焦虑对象不同，而衍生出不一样的应对机制，是焦虑症和高功能焦虑症其中一项明显
的区别。
萧怡庭解释，焦虑是一种警讯，让我们意识到危险，从而起到保护的作用。因此，多数情
况下，人们会尽量逃离和避免自己害怕的事物。“但不是每个情况我们都可以逃跑，比如
务必完成的工作让你感到极度压力，就会产生拖延等回避行为。逃避无法解决问题，但在
生存模式下，大脑只会专注于短期利益，而逃避可以瞬间让你感到放松。”
相反地，拥有高功能焦虑症的人看似没有逃避，他们反而会做得更多，“这是因为他们逃
避的是更深层隐晦的东西，他们在逃避失败。”因此，萧怡庭表示，通常高功能焦虑症都
会发生在完美主义者和工作狂身上。
长期紧綳，易疲惫暴躁
萧怡庭指出，比起焦虑症，高功能焦虑所引起的生理症状，包括心跳加速、肩颈酸痛等等
，较为不明显。“有些个案不会有生理症状，有些则是因为他根本没有注意到自己的症状
。”

由于拥有高功能焦虑症的人时常务求完美表现，长期承受压力的后果，会导致他们容易感
到疲惫、脾气暴躁，甚至有失眠的问题。“他们也很难让自己放松，一旦休息，负面想法
就会涌现——万一我没有把事情做好怎么办？我不应该浪费时间休息…他们总是对未来做
出最坏的预测。”
因此，在可以维持日常生活，且拥有良好工作表现的情况下，许多拥有高功能焦虑症的人
都不会意识到自己的不妥，也不觉得自己需要帮助，旁人也难以察觉异状。

若影响生活，就须咨询心理师
由于高功能焦虑症不是一种疾病，萧怡庭坦言，她很难具体指出需要寻求专业帮助的临界
点。“只要你觉得不舒服、很辛苦，难以放松，我们都会鼓励大家尽早寻求帮助，否则等
它演变成疾病时，就很严重了。”
高功能焦虑症无需通过药物治疗，“我们通常会鼓励做心理治疗，从中帮你找出焦虑的根
源，或许是源于你的原生家庭、成长环境，可能在童年时期曾因为犯错或失败而拥有惨痛
的经历等等。”从而，心理师会协助病患进一步了解自己，改善生活方式。“若情况不严重
，病患无需进行长期治疗，只需数次会面，找到能够照顾和帮助自己的方式就可以了。”
除了寻求专业协助，拥有高功能焦虑症的人可以自行寻找解压的方式，包括做运动、和朋
友聊天等等，达到工作和生活之间的平衡。
没办法让自己停下来，并不是一件太健康的事。萧怡庭希望大家了解，所有的情绪都是正
常且有原因的，她不鼓励大家责怪自己的任何情绪，尤其是负面情绪。“每个人都会有遇

到困难的时候，责备自己只会陷入恶性循环，让我们感到更加忧郁，没有动力去做该做的
事。我们应该专注于如何帮助自己变得更好。希望大家能好好善待自己，若有需要则寻求
专业帮助。”